Рецепт твороженная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты твороженная запеканка
| Творог нежирный 0,6% | 350 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Крупа манная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "твороженная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.8% | 434 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.3% | 2800 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.7% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 2.6% | 2521 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.5% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 66.5 мг | 500 мг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.4% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.529 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.977 мкг | 3 мкг | 32.6% | 21% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 7.993 мкг | 50 мкг | 16% | 10.3% | 626 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4627 мг | 20 мг | 17.3% | 11.1% | 578 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.39 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.9% | 2244 г |
| Кальций, Ca | 92.73 мг | 1000 мг | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Кремний, Si | 0.353 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8499 г |
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2048 г |
| Натрий, Na | 49.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2603 г |
| Сера, S | 179.67 мг | 1000 мг | 18% | 11.6% | 557 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 13.1% | 490 г |
| Хлор, Cl | 103.8 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 4.251 мкг | 10 мкг | 42.5% | 27.4% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5141 г |
| Медь, Cu | 63.75 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.1% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 6.773 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.3% | 1034 г |
| Селен, Se | 24.939 мкг | 55 мкг | 45.3% | 29.2% | 221 г |
| Фтор, F | 42.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9423 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.4475 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2682 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность твороженная запеканка составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.2 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
твороженная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, холином - 13,3 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 42,5 %, селеном - 45,3 %
Чем полезен твороженная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье яблочное
- Асти Мартини
- лещ жареный
- 8 злаков
- голубцы
- Салат щетка
- Толстолобик
- Отруби пшеничные с топинамбуром
- Суп со щавелем
- Печоночный торт
- Чечевица отварная
- Кабачки свежие
- Каша гречневая
- картошка тушеная с овощами
- селёдка по дюкану
- кексы творожные
- Вареная курица
- скумбрия
- лечо без чеснока
- Творог Красная цена 1,8 % 180 гр
- лещ вяленый
- Свежий помидор и огурец
- варенка
- котлеты на пару
- МОРОЖЕНОЕ АЙСДРИМ ШОКОЛАД
- Творог с малиновым вареньем
- Байтсы из куриного филе острые
- овощное рагу
- чеснок соленый
- карп запеченный
- Куриные котлеты с морковью
- соус кефирный
- Домашний йогурт
- булочки с кунжутом(ашан)
- майонез домашний
- Огурчики малосольные "Мелень"
- Омлет
- курник
- Чокопай
- блины
- Творожные кексы
- суп из цветной капусты
- хлебцы-удальцы
- шпроты мой прод
- Каша пшенная на молоке
- грудка варёная
- паста бирьяни для плова
- скумбрия, маринованая в холодильнике
- творог 0,5 %
- Салат с печенью
- Грудинка "Сибирская"
- печенье с шококаплями
- запеканка творож. с тыквой и брусн
- паштет печеночный
- шашлык из свинины
- Омлет с брокколи
- салат из овощей
- суп грибной
- картофель жареный
- рис с курицей и овощами
- виноград кишмиш
- пицца домашняя
- Плавленный сыр Хохланд Сырная классика со Швец сыром
- суфле запеканка печеночная 08.10.15
- сырники
- Отбивная воздушная
- Йогурт Normula
- Кабачки тушеные с помидорами
- кекс маффин-ванильный
- оладушки
- Каркаде
- Варенье черносмородиновое
- Куриные котлеты по-французски
- коктейль молочный со вкусом шоколада
- макароны отварные
- перец красный сладкий
- авакадо
- Салат Вероника
- куриное филе в сливках
- крупа пшеничная
- минтай тушеный с овощ.2
- каша молочная пшеничная
- Пюре из кролика
- Салат Винегрет
- хлеб домашний новый
- Пельмени мамины
- Фарш для рулета
- йогурт Волошкове поле
- пирожки дрожжевые с картошкой
- Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта Рецепты, проверенные временем
- Нагетсы Мираторг
- Шоколадный пудинг Чудо
- пирог из щавеля
- рулет из курин,филе с фасолью
- Печенье Слоёные ушки
- батон дорожны
- печень куриная с луком и сметаной
- Элемвитал с цинком
- сухарики с изюмом
- Тушеная капуста
Метки: Как приготовить твороженная запеканка, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления твороженная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
