Рецепт Паста со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста со шпинатом
| Лук репчатый (Жарка) | 62 г |
| Свинина, корейка мякоть (Тушение) | 187 г |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение) | 187 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 116 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 192 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) | 63 г |
| Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли | 1095 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.9% | 836 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| бета Каротин | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 10.3% | 558 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1379.325 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.1% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 17.81 мг | 500 мг | 3.6% | 2.1% | 2807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.293 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.3% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 2.9% | 2003 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.326 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 19.8% | 290 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.311 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.7834 мг | 20 мг | 8.9% | 5.1% | 1121 г |
| Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.2 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1504 г |
| Кальций, Ca | 24.72 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4045 г |
| Магний, Mg | 28.08 мг | 400 мг | 7% | 4% | 1425 г |
| Натрий, Na | 103.61 мг | 1300 мг | 8% | 4.6% | 1255 г |
| Сера, S | 52.29 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1912 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 6% | 963 г |
| Хлор, Cl | 24.76 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 3.6% | 1578 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 2.795 мкг | 10 мкг | 28% | 16.1% | 358 г |
| Литий, Li | 0.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3121 мг | 2 мг | 15.6% | 9% | 641 г |
| Медь, Cu | 132.3 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
| Молибден, Mo | 5.003 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.1% | 1399 г |
| Никель, Ni | 2.72 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.07 мкг | 55 мкг | 31% | 17.8% | 322 г |
| Фтор, F | 18.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21322 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.0377 мг | 12 мг | 8.6% | 4.9% | 1156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.136 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста со шпинатом составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ
Паста со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 17,9 %, витамином K - 34,5 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 15,6 %, медью - 13,2 %, селеном - 31 %
Чем полезен Паста со шпинатом
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кунжутное печенье
- суп куриный с домашней лапшой
- Каша молочная ячневая
- Оладьи творожно-кефирные (0%-1%)
- Хлеб Шотландский
- Элевит. Витамины
- Биточки нежные с рисом Тельма
- Настой шиповника
- Кетчуп "Стебель бамбука" к спагетти
- Овощи тушеные от 08.10.2015г.
- Шоколад ROSHEN Brut 78%
- Торт Мечта Жизни
- тывка с медом в СВЧ
- щи с грибами
- хлебцы БУРЖЕ
- Хлопья ржаные Пассим
- баклажаны жаренные
- суп куриный
- ризотто с фасолью и цветной капустой
- крем заварной для наполеона 2
- наполеон номер два
- Ряжанка 3,2% Простоквашино
- Тирамису
- Творог"чудо"
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Згущонка
- Печень куринная тушеная с яблоками
- Кофе без сахара
- колбаски куринные гриль ашан
- морковка по корейски
- Творого Караваево 5%
- Треска "Высшая лига"
- крабный салат
- Тушеная капуста
- Салат из капусты красной с морквой
- чай зеленый
- Треска жареная
- биточки нежные зеленецкие
- Кофейный напиток
- печиво слойоне з цукром
- Кофе с молоком и сахором
- яичный белок
- Печенье сахарное с кунжутом
- 4 риса
- сушка Малышка
- Морковь со сметаной
- облепиховый сироп
- запеканка творожная
- каша рисовая с тыквой
- Отруби ржаные, Добрый дом
- тушеная свекла с морковью
- сайра консерва
- Карбонара
- Овощное рагу в мультиварке с тыквой
- Тыква, моя редакция
- каша дружба с тыквой
- хачапури из лаваша
- сырко
- Яблоко, моя редакция
- витамин С
- овс.печ.2
- Отвар овса
- крабовые палочки
- Кетчуп "Лечо" Махеев
- Индейка филе на пару
- горбуша натуральная "5 морей"
- крекер домашний с укропом
- капуста с мясом туш
- Салат Морской с кальмарами
- шарлотка
- Хлебцы "Щедрые" Гречнивые
- икра кобачковая
- Рулет из лаваша с горбушей (постный)
- торт БАРХАН
- минтай тушеный
- Харчо
- Салатт из морской капусты с кальмаром Рыбный день
- Пирожок песочный с вишней
- Творог нежирный
- Стручковая фасоль
- сырники из деревенского творога
- Картофельные сразы с грибами
- батата запеченная
- Кускус
- Хлебцы Dr. Korner
- аскорбинка
- Биточки куринные
- Пряники Комсомольские
- Куриная грудка тушеная с цветной капустой
- рис варенный
- салат щётка
- элексир молодости
- Суп министроне овощной
- яблоки фаршированные творогом
- Ржаной хлеб Svaigs un gards (формовой 1кус~38г)
- Кальмар отварной
- Фарш с рисом
- Омлет 2
- слойка со сгущенкой
- Палочки рыбные
Метки: Как приготовить Паста со шпинатом, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
