Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий
| Помидоры (томаты), парниковые | 427 г |
| Перец сладкий | 78 г |
| Огурец, парниковый | 237 г |
| Салат | 27 г |
| Масло оливковое | 13 г |
| Сыр Адыгеский "Fresh" | 133 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.7% | 2533 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.8% | 1333 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 6% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 13.2% | 1293 г |
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 14.4% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6.3% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.438 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.6% | 4740 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.64 мг | 90 мг | 31.8% | 54.4% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 5.3% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6143 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 18.6% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4693 мг | 20 мг | 2.3% | 3.9% | 4262 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.55 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.6% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9017 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 6.3% | 2714 г |
| Натрий, Na | 9.22 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 14100 г |
| Сера, S | 6.07 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16474 г |
| Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 5.6% | 3019 г |
| Хлор, Cl | 28.08 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 4.1% | 4196 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 49.9% | 343 г |
| Литий, Li | 1.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 6.3% | 2695 г |
| Медь, Cu | 54.87 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.4% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 3.532 мкг | 70 мкг | 5% | 8.5% | 1982 г |
| Никель, Ni | 6.214 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19504 г |
| Фтор, F | 10.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39370 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.2% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.1013 мг | 12 мг | 0.8% | 1.4% | 11846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.5 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,8 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Салат Греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картошка с грибами
- салат из индейки
- Оладьи кабачковые сладкие
- Оладушки на кефире
- Колдуны с мясом
- сырники
- Куриный бефстроганов
- йогурт московский
- корейка
- Булка с творогом
- колбаса сырокопченая сальчичен Черкизово
- Желудки и печень куриные тушеные
- творог 5%
- бублик
- Сыр домашний 9.10.15
- Чизкейк 12.10.15
- Каша перловая под заправку
- Каша перловая с овощной заправкой
- Заправка томатно-овощная Домашняя для каши
- Йогурт Активиа Классический
- Флаксы Компас здоровья С овсяными отрубями
- Конфеты Оберег Резеда
- Овощная смесь от 13.10.15
- Торт Сметанник
- Хлеб мой полезный
- суфле творожно яблочное с черносливом
- Рожь, пророщеная
- филе с баклажанами
- Картофель с печенью
- сыр Hochland с зеленью
- Шиповник в термосе
- Салат Витаминка
- Капуста под сыром с помидорами
- Котлеты говяжьи
- Манник. Вар. 1
- рулетики из баклажанов по грузински
- курица вареная
- каша "Вишневый сад" 1 уп
- Суп молочный с курицей
- Соус к макаронам
- Печенье американское с шоколадом, Окей
- Аджика из кабачка
- Семена льна молотые Dr Dias
- овсянное печенье
- цикорий напиток
- Овощи со свининой
- Сёмга в мульте
- каша пшенная
- нуга (гэз)
- Kamis "Прованские травы"
- Мюсли просто Тропик
- Тушеная тыква с травами
- Омлет с помидорами и зеленью
- Суп с галушками
- хворост
- салат любимый
- Ачма с сыром
- Греческая закуска
- каша рисовая
- овсяноблин
- Смесь овощная
- Гороховый суп
- Капуста тушеная в мульте
- Хлеб со льном
- Плов
- fitness nectle
- Шоколад темный пористый
- рис с овощами
- Творожок Фруате
- кофе с молоком без сахара
- сельдь соленая
- каша пшенная(пшено)
- картофель, тушенный с курицей
- каша овсяная молочная 13.09.15
- овсяные хлопья "Геркулес монастырский" (25 мин.варки)
- батончик Нестле Фитнес
- грибы в сметане
- Холодец
- торт блинный морковно творожный
- Козинак
- йогурт классический 2,5% молком
- Царь каша с фруктами
- Расселье
- куриная голень без кожи отварная
- Каша молочная с сухофруктами
- Баклажаны по-херсонски
- салат Зимний
- мороженое Movenpick клубничное
- Йотрин
- котлета куринная
- Салат Апельсиновая долька
- каша тыква
- мясо с картофелем и овощами
- Хлеб б/д Экомаркет
- Вареники с картшкой и грибами Три Ведмеді
- Капуста цветная пассерование
- каша овсяная
- шурла
- Картофельный блин
- кекс мраморный
Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
