Рецепт Судак на овощной подушке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак на овощной подушке

Судак (Припускание)	260 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Морковь, желтая (Припускание)	120 г
Масло подсолнечное	12 г

Способ приготовления

судак замороженный , 3 стейка. морковь (одна крупная, измельченная на крупной терке) и лук (2 средние головки) припустить на 1 ст.л. растит масла . Добавить специи, соль. на овощную подушку выложить размороженные куски рыбы. тушить под крышкой до готовности. 10 минут примерно. 2 головки средние 0

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак на овощной подушке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	15.7%	628 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.2%	1366 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.8%	5475 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	3.8%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	7.5%	1322 г
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	6.8%	1441 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	2.4%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	9.9%	1005 г
Витамин В9, фолаты	18.67 мкг	400 мкг	4.7%	4.6%	2142 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.003 мг	15 мг	20%	19.8%	500 г
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22831 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин РР, НЭ	4.1881 мг	20 мг	20.9%	20.7%	478 г
Макроэлементы
Калий, K	236.41 мг	2500 мг	9.5%	9.4%	1057 г
Кальций, Ca	39.16 мг	1000 мг	3.9%	3.9%	2554 г
Магний, Mg	26.71 мг	400 мг	6.7%	6.6%	1498 г
Натрий, Na	33.53 мг	1300 мг	2.6%	2.6%	3877 г
Сера, S	151.8 мг	1000 мг	15.2%	15%	659 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	16.9%	584 г
Хлор, Cl	62.49 мг	2300 мг	2.7%	2.7%	3681 г
Микроэлементы
Бор, B	110.8 мкг	~
Ванадий, V	32.91 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	5%	1965 г
Йод, I	38.34 мкг	150 мкг	25.6%	25.3%	391 г
Кобальт, Co	16.177 мкг	10 мкг	161.8%	159.9%	62 г
Марганец, Mn	0.1535 мг	2 мг	7.7%	7.6%	1303 г
Медь, Cu	124.65 мкг	1000 мкг	12.5%	12.4%	802 г
Молибден, Mo	9.529 мкг	70 мкг	13.6%	13.4%	735 г
Фтор, F	46.76 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8554 г
Хром, Cr	41.05 мкг	50 мкг	82.1%	81.1%	122 г
Цинк, Zn	0.8255 мг	12 мг	6.9%	6.8%	1454 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Судак на овощной подушке составляет 101,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ

Судак на овощной подушке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20 %, витамином PP - 20,9 %, фосфором - 17,1 %, йодом - 25,6 %, кобальтом - 161,8 %, медью - 12,5 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 82,1 %

Чем полезен Судак на овощной подушке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак на овощной подушке, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак на овощной подушке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе