Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 143 г |
Картофель отварной по 1-206 | 171 г |
Яичный белок куриный | 71 г |
Маслины с косточкой / без косточки | 36 г |
Масло подсолнечное | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.4% | 2621 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.2% | 1750 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5% | 2882 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.9% | 2925 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 10.4% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.512 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 26455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 12.9% | 1112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 9.4% | 1509 г |
Витамин Н, биотин | 1.455 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3436 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 6.6% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1916 мг | 20 мг | 6% | 8.6% | 1678 г |
Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.72 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.5% | 866 г |
Кальций, Ca | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8278 г |
Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2686 г |
Натрий, Na | 71.31 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.9% | 1823 г |
Сера, S | 30.88 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3238 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
Хлор, Cl | 28.4 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8099 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3536 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12931 г |
Кобальт, Co | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.4% | 6061 г |
Марганец, Mn | 0.0012 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Медь, Cu | 8.59 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11641 г |
Молибден, Mo | 0.66 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.3% | 10606 г |
Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 55000 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.0381 мг | 12 мг | 0.3% | 0.4% | 31496 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.186 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 4.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.252 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с картофелем и огурцом составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|