Рецепт смесь салатная 28.05.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смесь салатная 28.05.13
| Салат | 60 г |
| Укроп | 15 г |
| Руккола, сырая | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 75 г |
| Шпинат | 25 г |
| Редис | 60 г |
| Огурец, парниковый | 110 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смесь салатная 28.05.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.7% | 1652 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.4% | 1697 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.7 мкг | 900 мкг | 24.2% | 42.6% | 413 г |
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 34.2% | 515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 17.1% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 74.87 мг | 500 мг | 15% | 26.4% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 18.5% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 9.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.214 мкг | 400 мкг | 6.1% | 10.7% | 1652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 8.5% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 32.6% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 10.7% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 7.4% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 5.959 мкг | 50 мкг | 11.9% | 21% | 839 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.3 мкг | 120 мкг | 66.1% | 116.4% | 151 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0226 мг | 20 мг | 5.1% | 9% | 1956 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247 мг | 2500 мг | 9.9% | 17.4% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 70.91 мг | 1000 мг | 7.1% | 12.5% | 1410 г |
| Магний, Mg | 24.48 мг | 400 мг | 6.1% | 10.7% | 1634 г |
| Натрий, Na | 46.78 мг | 1300 мг | 3.6% | 6.3% | 2779 г |
| Сера, S | 53.6 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.5% | 1866 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 18.1% | 970 г |
| Хлор, Cl | 66.26 мг | 2300 мг | 2.9% | 5.1% | 3471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.906 мг | 18 мг | 10.6% | 18.7% | 944 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 9.2% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 4.682 мкг | 10 мкг | 46.8% | 82.4% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.2186 мг | 2 мг | 10.9% | 19.2% | 915 г |
| Медь, Cu | 98.16 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 17.3% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 5.572 мкг | 70 мкг | 8% | 14.1% | 1256 г |
| Селен, Se | 9.022 мкг | 55 мкг | 16.4% | 28.9% | 610 г |
| Фтор, F | 24.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16045 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 15.5% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.5577 мг | 12 мг | 4.6% | 8.1% | 2152 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смесь салатная 28.05.13 составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ САЛАТНАЯ 28.05.13
смесь салатная 28.05.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 19,4 %, холином - 15 %, витамином C - 18,5 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 66,1 %, кобальтом - 46,8 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен смесь салатная 28.05.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Грация
- био-био, каша овсяная с лактобактериями
- салат кура-ананас
- Баклажаны с цветной капустой
- Стручковая фасоль с беконом
- сыр Oltermanni
- вешенки в сметане
- Хек с овощами
- конфеты халва в шоколаде
- суфле куринное
- Свекольный салат с грецкими орехами
- овощи 4 сезона (летние овощи)
- печень по-восточному
- булка с отрубями
- Коктейль банан молоко пломбир
- Киви на палочке.
- Лещ жареный
- Омлет с томатами и сельдереем
- салат огуречный
- Рыбные кексы
- творожно-морковная запеканка
- Суп овощной
- Запеканка из кабачков с сыром
- куринное суфле с сыром
- Капуста, морковь, укроп и помидоры
- карп запеченый без майонеза
- цветная капуста и кабачки жареныйе с брынзой и яйцом
- суп из плавленых сырков
- Спагетти «Monte Castello»
- Отбивная из куриного филе (с горчицей)
- яблочно-овсяный дессерт
- салат творожный с помидором
- острая стручковая фасоль под маринадом
- чай
- Капуста с грибами и болгарским перцем
- Суп-пюре из шампиньонов
- запеченая горбуша
- Протеин VERCIL R2, шоколад
- курица с кабачками
- Хлеб орловский
- мусс из горбуши
- Свинина с сметано-горчичном соусе
- сосиски молочные
- фрикасе куринное
- Ленивые голубцы
- Блинчики с творогом "С ПЫЛУ С ЖАРУ"
- Какао с молоком
- сырники из духовки
- Гуляш мамин
- печеночные блинчики
- суп пюре из кабачков
- Шоколадно творожный десерт
- Креветки в сливочно-чесночном соусе
- куринный суп с сельдереем
- суп из брокколи с зелёным горошком
- мимоза
- Скорлупа яичная
- салат из помидоров
- Овощная смесь от 29.05.2013
- Нут
- Пломбир 48 копеек
- Пирог с луком
- чай зелёный
- мороженое на сливках
- каша ячневая (на воде) 2 порции
- Смесь золотистого и дикого риса
- Треска под овощами
- Треска
- Желе Зебра
- кофе
- Ессентуки №17
- Гречка с курицей
- Овощи(Мексиканская смесь) с курицей
- Лайм
- Каша рисовая на половинном молоке
- Шоколад белый
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- листья салата и адыгейский сыр
- Минтай (хек) под маринадом
- Супрадин
- огурцы, помидоры, сметана
- Гречка с кальмаром
- fine food с фруктами
- филе пангасиуса
- из маринованых огурчиков и майонеза
- Майонез домашний
- Сыр плавленный Президент легкий
- WarriorBlend Choco
- салат из курицы
- Грудка в драниках
- из брынзы и брокколи
- котлеты куриные
- Бигус с картофелем
- каша рисовая на молоке
- Хлеб "Бородинский"
- Икра минтая с печенью
- Мягкий творог Минская марка
- бион
- каша рисовая
Метки: Как приготовить смесь салатная 28.05.13, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь салатная 28.05.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
