Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая | 500 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Батон нарезной | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 30 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Ржаная мука, обдирная | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.8 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.1% | 539 г |
Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 13.2% | 250 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.6% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4546 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.4% | 2466 г |
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 68.96 мг | 500 мг | 13.8% | 4.6% | 725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 3.4% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 4.4% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 13.607 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.1% | 2940 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.573 мкг | 3 мкг | 52.4% | 17.3% | 191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.993 мг | 15 мг | 13.3% | 4.4% | 753 г |
Витамин Н, биотин | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.6% | 2058 г |
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 2.6% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5264 мг | 20 мг | 17.6% | 5.8% | 567 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.26 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.1% | 1081 г |
Кальций, Ca | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2765 г |
Кремний, Si | 0.314 мг | 30 мг | 1% | 0.3% | 9554 г |
Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 1.5% | 2223 г |
Натрий, Na | 400.34 мг | 1300 мг | 30.8% | 10.2% | 325 г |
Сера, S | 143.33 мг | 1000 мг | 14.3% | 4.7% | 698 г |
Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 6% | 554 г |
Хлор, Cl | 549.07 мг | 2300 мг | 23.9% | 7.9% | 419 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.908 мг | 18 мг | 10.6% | 3.5% | 943 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6224 г |
Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 5.2% | 643 г |
Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.3% | 1000 г |
Медь, Cu | 84.68 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.8% | 1181 г |
Молибден, Mo | 4.346 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2% | 1611 г |
Селен, Se | 13.26 мкг | 55 мкг | 24.1% | 8% | 415 г |
Фтор, F | 23.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16956 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5618 г |
Цинк, Zn | 3.0664 мг | 12 мг | 25.6% | 8.5% | 391 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлетки составляет 302,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.8 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 22.4 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|