Рецепт Овощная смесь 21.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь 21.12.15
| Морковь, красная | 233 г |
| Капуста белокочанная | 209 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь 21.12.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.6% | 5067 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.3% | 1931 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.8% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.6% | 909 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1060.5 мкг | 900 мкг | 117.8% | 210% | 85 г |
| бета Каротин | 6.383 мг | 5 мг | 127.7% | 227.6% | 78 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 5% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 10.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.216 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.8% | 2629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.15 мг | 90 мг | 34.6% | 61.7% | 289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 5.5% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.1 мкг | 120 мкг | 35.9% | 64% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.01 мг | 20 мг | 5.1% | 9.1% | 1980 г |
| Ниацин | 0.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.41 мг | 2500 мг | 9.9% | 17.6% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 37.1 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.6% | 2695 г |
| Кремний, Si | 1.028 мг | 30 мг | 3.4% | 6.1% | 2918 г |
| Магний, Mg | 27.72 мг | 400 мг | 6.9% | 12.3% | 1443 г |
| Натрий, Na | 17.3 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7514 г |
| Сера, S | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5688 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 9.8% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 17.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 13083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 441.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 6.4% | 2744 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 25.5% | 702 г |
| Литий, Li | 3.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 7.1% | 2475 г |
| Медь, Cu | 38 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.8% | 2632 г |
| Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 12.1% | 1474 г |
| Никель, Ni | 7.125 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 68.377 мкг | 55 мкг | 124.3% | 221.6% | 80 г |
| Фтор, F | 4.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 84211 г |
| Хром, Cr | 111.47 мкг | 50 мкг | 222.9% | 397.3% | 45 г |
| Цинк, Zn | 0.19 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.95 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь 21.12.15 составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ 21.12.15
Овощная смесь 21.12.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 117,8 %, бэта-каротином - 127,7 %, витамином C - 34,6 %, витамином K - 35,9 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 124,3 %, хромом - 222,9 %
Чем полезен Овощная смесь 21.12.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- просесс сыр
- гречневая каша на молоке
- Паутинка
- Молочный суп
- Киндер Буено
- сгущенка
- Йогурт с фруктово-ягодным наполнителем "Груша-злаки", 2,5%, Избенка
- кекс шоколадный
- чай зеленый жасмином и с имбирем
- орешки со сгущенкой
- Каша-кисель_100 кефира
- Запеканка капустная
- каша пшенная на молоке с маслом
- Кофе Якобс Монарх сублимированный растворимый
- з-котлеты 19.12.15
- з-супчик 19.12.15
- чёрный молотый кофе с сахаром
- Каша пшеничная на молоке + воде
- суп с фрикадельками
- Рагу капуста кваш.+перец+кабачки
- топинг карамельный
- хлеб с маслом сливочным
- салат
- рассольник
- мясо по французски
- сосиски куриные
- kinder bueno
- Картофель жаренный
- заправка для рассольника
- Памела
- Зажарка
- рыба "чавыча"
- Сыр Покровский
- шок.печенье
- лосось в молоке
- перлушка
- вафля
- вафля
- Чай черный
- Омлет
- greeck yogurt
- þлексир здоровья
- Ленивые голубцы с грибами
- Gentle iron
- Торт "Муравейник" 600гр MIREL
- Батончик злаковый с молоком и медом "Comy Milk"
- макароны МакМастер
- Жидкая овсянка
- оливье
- Сушеная клюква
- фарш
- блинчики с капустой
- Коктейль с медом и бананом
- перец фаршированый
- Суп фасолевый
- Рисовое молоко
- вода с лимоном
- овсянка на рисовом мол
- Сыр Рикотта "Bonfesto" (Беларусь)
- кофе молотый с сахаром
- козинаки из семечек
- печеночный торт
- Сыр Rokler с ветчиной
- щи свеж.
- свинина туш
- закуска из запеченого перца
- Смузи: банан с брусникой
- Кобра
- смесь бобовая отварная
- Мой творог
- Сок J-7 Мультифрукт
- Хоккайдо но милк 2%
- кефир 1,5% милград
- Омлет 21.12
- Коктейль: молоко с клубникой
- пицца из кабачков
- горбуша
- Тефтели без риса в мульте
- овсяные хлопья "Экстра #3 "
- сырники
- сливочное масло " любимое"
- Торт "Темный Лари"
- Тефтели без риса в мульте
- сливочное масло " любимое"
- суп рыбный
- суп рыбный с сайрой
- сахар
- гречка с фаршем
- Свекольник с красной фасолью
- Котлетки "Из сисек"
- батон
- грудка с овощами
- капуста тушеная в молоке с сыром
- чай черный
- Отруби пшеничные ОГО
- Фарш говядина, курица
- Чебуреки
- Банановый смузи с шпинатом
- Сосиски Мюнхенские
- Йогурт "Услада"
Метки: Как приготовить Овощная смесь 21.12.15, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь 21.12.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
