Рецепт Классический смуззи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Классический смуззи

Банан 72 г
Яблоки 100 г
Петрушка 100 г
Пшеница проросшая 30 г
Вода 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Огурец, грунтовый 100 г
Перец болгарский, сырой 27 г
Лук репчатый 70 г
Морская капуста сушеная 2 г
Льняное масло 28 г
Сок лимонный 30 г
Орегано, сушеный 1 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Базилик, свежий 10 г
Чеснок луковица 2 г
Масло льняное 17 г
Перец черный молотый 1 г
Черника, замороженная, неподслащенная 33 г
Банан 60 г
Мед пчелиный 15 г
Вода 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Классический смуззи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.7 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2316 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.2% 6333 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.6% 1436 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 5.1% 2738 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.9% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.1% 2674 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.2 мкг 900 мкг 12.9% 17.7% 775 г
бета Каротин 0.718 мг 5 мг 14.4% 19.8% 696 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.6% 5294 г
Витамин В4, холин 4.69 мг 500 мг 0.9% 1.2% 10661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 5.1% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 8.7% 1600 г
Витамин В9, фолаты 17.155 мкг 400 мкг 4.3% 5.9% 2332 г
Витамин C, аскорбиновая 24.82 мг 90 мг 27.6% 38% 363 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 4.4% 3086 г
Витамин Н, биотин 0.474 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 10549 г
Витамин К, филлохинон 141.6 мкг 120 мкг 118% 162.3% 85 г
Витамин РР, НЭ 0.6292 мг 20 мг 3.1% 4.3% 3179 г
Макроэлементы
Калий, K 248.86 мг 2500 мг 10% 13.8% 1005 г
Кальций, Ca 36.16 мг 1000 мг 3.6% 5% 2765 г
Магний, Mg 25.07 мг 400 мг 6.3% 8.7% 1596 г
Натрий, Na 18.05 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7202 г
Сера, S 7.59 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 13175 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 5.6% 2439 г
Хлор, Cl 18.17 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 12658 г
Микроэлементы
Бор, B 63.6 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 8.3% 1654 г
Йод, I 5.16 мкг 150 мкг 3.4% 4.7% 2907 г
Кобальт, Co 1.927 мкг 10 мкг 19.3% 26.5% 519 г
Марганец, Mn 0.1822 мг 2 мг 9.1% 12.5% 1098 г
Медь, Cu 82.02 мкг 1000 мкг 8.2% 11.3% 1219 г
Молибден, Mo 2.299 мкг 70 мкг 3.3% 4.5% 3045 г
Селен, Se 1.338 мкг 55 мкг 2.4% 3.3% 4111 г
Фтор, F 29.32 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13643 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 5.9% 2336 г
Цинк, Zn 0.2958 мг 12 мг 2.5% 3.4% 4057 г

Энергетическая ценность Классический смуззи составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАССИЧЕСКИЙ СМУЗЗИ

Классический смуззи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 27,6 %, витамином K - 118 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Классический смуззи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Классический смуззи, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Классический смуззи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги