Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 72 г |
Яблоки | 100 г |
Петрушка | 100 г |
Пшеница проросшая | 30 г |
Вода | 200 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Перец болгарский, сырой | 27 г |
Лук репчатый | 70 г |
Морская капуста сушеная | 2 г |
Льняное масло | 28 г |
Сок лимонный | 30 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Масло льняное | 17 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Черника, замороженная, неподслащенная | 33 г |
Банан | 60 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Вода | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.2% | 6333 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.6% | 1436 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.1% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 17.7% | 775 г |
бета Каротин | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 19.8% | 696 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.6% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.1% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.7% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 17.155 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.9% | 2332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.82 мг | 90 мг | 27.6% | 38% | 363 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 4.4% | 3086 г |
Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10549 г |
Витамин К, филлохинон | 141.6 мкг | 120 мкг | 118% | 162.3% | 85 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6292 мг | 20 мг | 3.1% | 4.3% | 3179 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.86 мг | 2500 мг | 10% | 13.8% | 1005 г |
Кальций, Ca | 36.16 мг | 1000 мг | 3.6% | 5% | 2765 г |
Магний, Mg | 25.07 мг | 400 мг | 6.3% | 8.7% | 1596 г |
Натрий, Na | 18.05 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 7202 г |
Сера, S | 7.59 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13175 г |
Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 5.6% | 2439 г |
Хлор, Cl | 18.17 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12658 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 8.3% | 1654 г |
Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.7% | 2907 г |
Кобальт, Co | 1.927 мкг | 10 мкг | 19.3% | 26.5% | 519 г |
Марганец, Mn | 0.1822 мг | 2 мг | 9.1% | 12.5% | 1098 г |
Медь, Cu | 82.02 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.3% | 1219 г |
Молибден, Mo | 2.299 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.5% | 3045 г |
Селен, Se | 1.338 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.3% | 4111 г |
Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13643 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.9% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.2958 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 4057 г |
Энергетическая ценность Классический смуззи составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|