Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Крупа овсяная 60 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 170 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Вода 330 г
Сахар-песок 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.7% 3619 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.5% 2000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.4% 2028 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.8% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6475 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4% 3214 г
Витамин В4, холин 16.33 мг 500 мг 3.3% 4.3% 3062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 5.3% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.7% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.382 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9128 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 5% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.5% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7895 г
Витамин Н, биотин 2.951 мкг 50 мкг 5.9% 7.7% 1694 г
Витамин РР, НЭ 0.6701 мг 20 мг 3.4% 4.4% 2985 г
Макроэлементы
Калий, K 79.37 мг 2500 мг 3.2% 4.2% 3150 г
Кальций, Ca 44.66 мг 1000 мг 4.5% 5.9% 2239 г
Кремний, Si 4.365 мг 30 мг 14.6% 19% 687 г
Магний, Mg 16.41 мг 400 мг 4.1% 5.3% 2438 г
Натрий, Na 84.23 мг 1300 мг 6.5% 8.5% 1543 г
Сера, S 17.56 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5695 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 10.2% 1290 г
Хлор, Cl 140.53 мг 2300 мг 6.1% 8% 1637 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.444 мг 18 мг 2.5% 3.3% 4054 г
Йод, I 3.05 мкг 150 мкг 2% 2.6% 4918 г
Кобальт, Co 0.936 мкг 10 мкг 9.4% 12.3% 1068 г
Марганец, Mn 0.5158 мг 2 мг 25.8% 33.6% 388 г
Медь, Cu 55.05 мкг 1000 мкг 5.5% 7.2% 1817 г
Молибден, Mo 5.553 мкг 70 мкг 7.9% 10.3% 1261 г
Селен, Se 0.575 мкг 55 мкг 1% 1.3% 9565 г
Фтор, F 70.12 мкг 4000 мкг 1.8% 2.3% 5705 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8621 г
Цинк, Zn 0.3898 мг 12 мг 3.2% 4.2% 3079 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,6 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен Овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы