Рецепт фасоль отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль отварная

Фасоль, зерно (Варка) 70 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4953 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 9.7% 3040 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 7.1% 4212 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 22.1% 1333 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11.8% 2526 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.6% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 8.8% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 16.5% 1802 г
Витамин В9, фолаты 11.111 мкг 400 мкг 2.8% 8.2% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.074 мг 15 мг 0.5% 1.5% 20270 г
Витамин РР, НЭ 0.7269 мг 20 мг 3.6% 10.6% 2751 г
Макроэлементы
Калий, K 134.44 мг 2500 мг 5.4% 15.9% 1860 г
Кальций, Ca 22.49 мг 1000 мг 2.2% 6.5% 4446 г
Кремний, Si 11.358 мг 30 мг 37.9% 111.5% 264 г
Магний, Mg 13.34 мг 400 мг 3.3% 9.7% 2999 г
Натрий, Na 5.63 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 23091 г
Сера, S 20.51 мг 1000 мг 2.1% 6.2% 4876 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 21.5% 1363 г
Хлор, Cl 8.4 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 27381 г
Микроэлементы
Бор, B 60.5 мкг ~
Ванадий, V 23.46 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 11.8% 2517 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 2.9% 10067 г
Кобальт, Co 2.309 мкг 10 мкг 23.1% 67.9% 433 г
Марганец, Mn 0.1668 мг 2 мг 8.3% 24.4% 1199 г
Медь, Cu 72.13 мкг 1000 мкг 7.2% 21.2% 1386 г
Молибден, Mo 4.864 мкг 70 мкг 6.9% 20.3% 1439 г
Селен, Se 3.074 мкг 55 мкг 5.6% 16.5% 1789 г
Фтор, F 93.62 мкг 4000 мкг 2.3% 6.8% 4273 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 7.4% 4065 г
Цинк, Zn 0.3963 мг 12 мг 3.3% 9.7% 3028 г

Энергетическая ценность фасоль отварная составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ОТВАРНАЯ

фасоль отварная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,9 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен фасоль отварная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль отварная, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты