Рецепт Салат худышка ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат худышка )

Морковь, вареная, без соли 100 г
Кремовое яблоко, сырое 100 г
Кальмары жареные 200 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 80 г
Соленые огурцы 100 г
Рис, зерно продовольственное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат худышка )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.5 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1510 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 6.6% 1357 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 10.1% 889 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3% 3000 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.9% 909 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 2.3% 3919 г
Органические кислоты 15.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.6 мкг 900 мкг 21% 18.8% 477 г
бета Каротин 1.345 мг 5 мг 26.9% 24.1% 372 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4.6% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 5.5% 1651 г
Витамин В4, холин 42.46 мг 500 мг 8.5% 7.6% 1178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 5.6% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 5.7% 1563 г
Витамин В9, фолаты 15.387 мкг 400 мкг 3.8% 3.4% 2600 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 4.8% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 4.69 мг 90 мг 5.2% 4.7% 1919 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.62 мг 15 мг 10.8% 9.7% 926 г
Витамин Н, биотин 1.097 мкг 50 мкг 2.2% 2% 4558 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.5004 мг 20 мг 7.5% 6.7% 1333 г
Макроэлементы
Калий, K 149.31 мг 2500 мг 6% 5.4% 1674 г
Кальций, Ca 31.82 мг 1000 мг 3.2% 2.9% 3143 г
Кремний, Si 80 мг 30 мг 266.7% 239.2% 38 г
Магний, Mg 26.39 мг 400 мг 6.6% 5.9% 1516 г
Натрий, Na 48.32 мг 1300 мг 3.7% 3.3% 2690 г
Сера, S 7.06 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 14164 г
Фосфор, P 60.1 мг 800 мг 7.5% 6.7% 1331 г
Хлор, Cl 251.24 мг 2300 мг 10.9% 9.8% 915 г
Микроэлементы
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 25.82 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 3.9% 2264 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 15464 г
Кобальт, Co 14.187 мкг 10 мкг 141.9% 127.3% 70 г
Марганец, Mn 0.3164 мг 2 мг 15.8% 14.2% 632 г
Медь, Cu 281.84 мкг 1000 мкг 28.2% 25.3% 355 г
Молибден, Mo 5.368 мкг 70 мкг 7.7% 6.9% 1304 г
Селен, Se 5.49 мкг 55 мкг 10% 9% 1002 г
Фтор, F 17.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23148 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5495 г
Цинк, Zn 0.6251 мг 12 мг 5.2% 4.7% 1920 г

Энергетическая ценность Салат худышка ) составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.5 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ХУДЫШКА )

Салат худышка ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 26,9 %, кремнием - 266,7 %, кобальтом - 141,9 %, марганцем - 15,8 %, медью - 28,2 %

Чем полезен Салат худышка )

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат худышка ), калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат худышка ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты