Рецепт Творожный крем с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный крем с зеленью и чесноком

Творог полужирный 9,0% жирности 220 г
Укроп 14 г
Чеснок луковица 5 г
Способ приготовления

В блендере смешать все до кремообразного состояния

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный крем с зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1046 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 13.8% 450 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 9.2% 675 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.1% 5763 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 1.9% 3309 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.6 мкг 900 мкг 10.5% 6.5% 951 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.291 мг 5 мг 5.8% 3.6% 1718 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг 1.8 мг 14.2% 8.8% 703 г
Витамин В4, холин 43.47 мг 500 мг 8.7% 5.4% 1150 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 33.862 мкг 400 мкг 8.5% 5.3% 1181 г
Витамин В12, кобаламин 0.921 мкг 3 мкг 30.7% 19.1% 326 г
Витамин C, аскорбиновая 6.53 мг 90 мг 7.3% 4.5% 1378 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 1.7% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин Н, биотин 4.695 мкг 50 мкг 9.4% 5.8% 1065 г
Витамин РР, НЭ 3.7305 мг 20 мг 18.7% 11.6% 536 г
Ниацин 0.428 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.16 мг 2500 мг 5.1% 3.2% 1951 г
Кальций, Ca 167.79 мг 1000 мг 16.8% 10.4% 596 г
Магний, Mg 25.9 мг 400 мг 6.5% 4% 1544 г
Натрий, Na 40.62 мг 1300 мг 3.1% 1.9% 3200 г
Сера, S 165.69 мг 1000 мг 16.6% 10.3% 604 г
Фосфор, P 210.1 мг 800 мг 26.3% 16.3% 381 г
Хлор, Cl 140.54 мг 2300 мг 6.1% 3.8% 1637 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 1.7% 3651 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 1.109 мкг 10 мкг 11.1% 6.9% 902 г
Марганец, Mn 0.0984 мг 2 мг 4.9% 3% 2033 г
Медь, Cu 79.39 мкг 1000 мкг 7.9% 4.9% 1260 г
Молибден, Mo 7.088 мкг 70 мкг 10.1% 6.3% 988 г
Селен, Se 27.912 мкг 55 мкг 50.7% 31.5% 197 г
Фтор, F 29.46 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13578 г
Цинк, Zn 0.4373 мг 12 мг 3.6% 2.2% 2744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.55 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожный крем с зеленью и чесноком составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ

Творожный крем с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином PP - 18,7 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 26,3 %, кобальтом - 11,1 %, селеном - 50,7 %

Чем полезен Творожный крем с зеленью и чесноком

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный крем с зеленью и чесноком, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный крем с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы