Рецепт Фасоль консервированная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль консервированная

Фасоль, зерно 90 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль консервированная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.5 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1821 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 9.3% 1169 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.2% 9333 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 7.2% 1500 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 21.6% 500 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 3.5% 3114 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 11.1% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.4% 3214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 8% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.279 мг 2 мг 14% 15.1% 717 г
Витамин В9, фолаты 27.931 мкг 400 мкг 7% 7.6% 1432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8065 г
Витамин РР, НЭ 1.9862 мг 20 мг 9.9% 10.7% 1007 г
Макроэлементы
Калий, K 341.38 мг 2500 мг 13.7% 14.8% 732 г
Кальций, Ca 49.66 мг 1000 мг 5% 5.4% 2014 г
Кремний, Si 28.552 мг 30 мг 95.2% 102.9% 105 г
Магний, Mg 32.66 мг 400 мг 8.2% 8.9% 1225 г
Натрий, Na 13.03 мг 1300 мг 1% 1.1% 9977 г
Сера, S 50.03 мг 1000 мг 5% 5.4% 1999 г
Фосфор, P 149 мг 800 мг 18.6% 20.1% 537 г
Хлор, Cl 18.97 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12124 г
Микроэлементы
Бор, B 152.1 мкг ~
Ванадий, V 58.97 мкг ~
Железо, Fe 1.832 мг 18 мг 10.2% 11% 983 г
Йод, I 3.76 мкг 150 мкг 2.5% 2.7% 3989 г
Кобальт, Co 5.803 мкг 10 мкг 58% 62.7% 172 г
Марганец, Mn 0.417 мг 2 мг 20.9% 22.6% 480 г
Медь, Cu 180.41 мкг 1000 мкг 18% 19.5% 554 г
Молибден, Mo 12.228 мкг 70 мкг 17.5% 18.9% 572 г
Селен, Se 7.728 мкг 55 мкг 14.1% 15.2% 712 г
Фтор, F 82.62 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4841 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 6.7% 1613 г
Цинк, Zn 0.9962 мг 12 мг 8.3% 9% 1205 г

Энергетическая ценность Фасоль консервированная составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КОНСЕРВИРОВАННАЯ

Фасоль консервированная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14 %, калием - 13,7 %, кремнием - 95,2 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 58 %, марганцем - 20,9 %, медью - 18 %, молибденом - 17,5 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Фасоль консервированная

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль консервированная, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль консервированная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы