Рецепт Расчет зраз для Вики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Расчет зраз для Вики

Пюре картофельное по 1-208	75 г
Шампиньоны	30 г
Морковь отварная по 2-40	10 г
Масло растительное, горчичное	1 г

Способ приготовления

116 масса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Расчет зраз для Вики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.9 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2555 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.2%	2923 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.4%	3500 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	7%	2168 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.9%	1176 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	5.5%	2755 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177 мкг	900 мкг	19.7%	29.9%	508 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.051 мг	5 мг	21%	31.9%	476 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	9.6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	14.1%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	16.5%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	1.1%	15385 г
Витамин В9, фолаты	7.759 мкг	400 мкг	1.9%	2.9%	5155 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	7.6%	1987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.431 мг	20 мг	12.2%	18.5%	823 г
Ниацин	1.957 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	445.17 мг	2500 мг	17.8%	27%	562 г
Кальций, Ca	20.82 мг	1000 мг	2.1%	3.2%	4803 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	7.4%	2026 г
Натрий, Na	169.83 мг	1300 мг	13.1%	19.9%	765 г
Фосфор, P	70.3 мг	800 мг	8.8%	13.4%	1138 г
Хлор, Cl	6.47 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	35549 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	4.9%	3093 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	4.7%	3219 г
Кобальт, Co	3.879 мкг	10 мкг	38.8%	58.9%	258 г
Молибден, Mo	0.776 мкг	70 мкг	1.1%	1.7%	9021 г
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Фтор, F	3.62 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	110497 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	10.2%	1488 г
Цинк, Zn	0.0724 мг	12 мг	0.6%	0.9%	16575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.355 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.31 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Расчет зраз для Вики составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАСЧЕТ ЗРАЗ ДЛЯ ВИКИ

Расчет зраз для Вики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 21 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 17,8 %, кобальтом - 38,8 %

Чем полезен Расчет зраз для Вики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Расчет зраз для Вики, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Расчет зраз для Вики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе