Рецепт капустная запеканка с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустная запеканка с помидорами и сыром

Капуста белокочанная (Тушение)	700 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Заправка для салата, майонез, легкий	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр литовский	105 г
Чеснок луковица (Припускание)	20 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	360 г
Лук репчатый (Припускание)	70 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	160 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	10 г
Вода "Родниковый край элитная"	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустная запеканка с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	9.1%	1490 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.5%	1600 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.1%	4294 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.5%	1000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.9%	2772 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.4 мкг	900 мкг	8.7%	11.8%	1148 г
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	5.8%	2315 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	8.7%	1552 г
Витамин В4, холин	39.62 мг	500 мг	7.9%	10.7%	1262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	10.6%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	8.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	11.5 мкг	400 мкг	2.9%	3.9%	3478 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	9.5%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	14.7%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	3.9%	3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	3.9%	3440 г
Витамин Н, биотин	3.103 мкг	50 мкг	6.2%	8.4%	1611 г
Витамин К, филлохинон	40.8 мкг	120 мкг	34%	46%	294 г
Витамин РР, НЭ	1.7044 мг	20 мг	8.5%	11.5%	1173 г
Макроэлементы
Калий, K	252.38 мг	2500 мг	10.1%	13.7%	991 г
Кальций, Ca	125.4 мг	1000 мг	12.5%	16.9%	797 г
Кремний, Si	0.021 мг	30 мг	0.1%	0.1%	142857 г
Магний, Mg	20.35 мг	400 мг	5.1%	6.9%	1966 г
Натрий, Na	200.41 мг	1300 мг	15.4%	20.8%	649 г
Сера, S	70.29 мг	1000 мг	7%	9.5%	1423 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	19.8%	687 г
Хлор, Cl	194.05 мг	2300 мг	8.4%	11.4%	1185 г
Микроэлементы
Бор, B	140.3 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	7.2%	1901 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	5%	2674 г
Кобальт, Co	4.711 мкг	10 мкг	47.1%	63.7%	212 г
Марганец, Mn	0.1645 мг	2 мг	8.2%	11.1%	1216 г
Медь, Cu	93.18 мкг	1000 мкг	9.3%	12.6%	1073 г
Молибден, Mo	8.417 мкг	70 мкг	12%	16.2%	832 г
Селен, Se	4.43 мкг	55 мкг	8.1%	11%	1242 г
Фтор, F	27.44 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14577 г
Хром, Cr	4.6 мкг	50 мкг	9.2%	12.4%	1087 г
Цинк, Zn	0.7958 мг	12 мг	6.6%	8.9%	1508 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность капустная запеканка с помидорами и сыром составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

капустная запеканка с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 47,1 %, молибденом - 12 %

Чем полезен капустная запеканка с помидорами и сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустная запеканка с помидорами и сыром, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустная запеканка с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе