Рецепт Омлет Дианы 2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет Дианы 2018

Яйца, целиком, жареные 334 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 27 г
Сметана 15,0% жирности 20 г
Колбаса варено-копченая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет Дианы 2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.3 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 698 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 6.9% 603 г
Жиры 20.3 г 56 г 36.3% 15% 276 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.2% 24333 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.2% 3552 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 225.5 мкг 900 мкг 25.1% 10.4% 399 г
Ретинол 0.219 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9091 г
бета Криптоксантин 8.107 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 440.199 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.427 мг 1.8 мг 23.7% 9.8% 422 г
Витамин В4, холин 257.07 мг 500 мг 51.4% 21.3% 194 г
Витамин В5, пантотеновая 1.36 мг 5 мг 27.2% 11.3% 368 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 3.1% 1333 г
Витамин В9, фолаты 41.345 мкг 400 мкг 10.3% 4.3% 967 г
Витамин В12, кобаламин 0.786 мкг 3 мкг 26.2% 10.9% 382 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 1.885 мкг 10 мкг 18.9% 7.8% 531 г
Витамин D3, холекальциферол 1.783 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.142 мг 15 мг 7.6% 3.1% 1313 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.438 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 1.6% 2667 г
Дигидрофиллохинон 0.081 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.5179 мг 20 мг 2.6% 1.1% 3862 г
Ниацин 0.176 мг ~
Бетаин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.34 мг 2500 мг 6.2% 2.6% 1609 г
Кальций, Ca 56.94 мг 1000 мг 5.7% 2.4% 1756 г
Магний, Mg 12.88 мг 400 мг 3.2% 1.3% 3106 г
Натрий, Na 373.39 мг 1300 мг 28.7% 11.9% 348 г
Сера, S 16.59 мг 1000 мг 1.7% 0.7% 6028 г
Фосфор, P 194.7 мг 800 мг 24.3% 10.1% 411 г
Хлор, Cl 144.88 мг 2300 мг 6.3% 2.6% 1588 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.78 мг 18 мг 9.9% 4.1% 1011 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Кобальт, Co 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Марганец, Mn 0.0249 мг 2 мг 1.2% 0.5% 8032 г
Медь, Cu 63.89 мкг 1000 мкг 6.4% 2.7% 1565 г
Молибден, Mo 0.267 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 26217 г
Селен, Se 26.833 мкг 55 мкг 48.8% 20.2% 205 г
Фтор, F 0.97 мкг 4000 мкг 412371 г
Цинк, Zn 1.1362 мг 12 мг 9.5% 3.9% 1056 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.719 г ~
Валин 0.754 г ~
Гистидин* 0.272 г ~
Изолейцин 0.59 г ~
Лейцин 0.954 г ~
Лизин 0.802 г ~
Метионин 0.333 г ~
Треонин 0.488 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.597 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.644 г ~
Аспарагиновая кислота 1.166 г ~
Глицин 0.379 г ~
Глутаминовая кислота 1.473 г ~
Пролин 0.452 г ~
Серин 0.852 г ~
Тирозин 0.439 г ~
Цистеин 0.238 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 340.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.485 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 1.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.012 г min 16.8 г 29.8% 12.3%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.786 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.799 г от 11.2 до 20.6 г 25% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.111 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.015 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.165 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.011 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.051 г ~
Трансжиры 0.033 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет Дианы 2018 составляет 241,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 241.3 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 20.3 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ДИАНЫ 2018

Омлет Дианы 2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, витамином B2 - 23,7 %, холином - 51,4 %, витамином B5 - 27,2 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином D - 18,9 %, фосфором - 24,3 %, селеном - 48,8 %

Чем полезен Омлет Дианы 2018

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет Дианы 2018, калорийность 241,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет Дианы 2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги