Рецепт творожно-творожно-сардиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно-творожно-сардиновая

Творог «Столовый» 2,0% жирности 400 г
Сардины в масле, атлантические 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно-творожно-сардиновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.3 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1615 г
Белки 19.1 г 76 г 25.1% 24.1% 398 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.5% 2800 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.9% 11526 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 3.1% 3175 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 8.3% 1154 г
Витамин В4, холин 29.19 мг 500 мг 5.8% 5.6% 1713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 2.5% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 5.8% 1681 г
Витамин В9, фолаты 25 мкг 400 мкг 6.3% 6% 1600 г
Витамин В12, кобаламин 0.825 мкг 3 мкг 27.5% 26.4% 364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин Н, биотин 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 9.1% 1053 г
Витамин РР, НЭ 3.4644 мг 20 мг 17.3% 16.6% 577 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.75 мг 2500 мг 2% 1.9% 5128 г
Кальций, Ca 75 мг 1000 мг 7.5% 7.2% 1333 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 3.6% 2667 г
Натрий, Na 21.88 мг 1300 мг 1.7% 1.6% 5941 г
Сера, S 190.63 мг 1000 мг 19.1% 18.3% 525 г
Фосфор, P 112.5 мг 800 мг 14.1% 13.5% 711 г
Хлор, Cl 133.75 мг 2300 мг 5.8% 5.6% 1720 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 1% 9574 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 12% 800 г
Марганец, Mn 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.3% 40000 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 3.6% 2667 г
Молибден, Mo 6.313 мкг 70 мкг 9% 8.6% 1109 г
Никель, Ni 2.25 мкг ~
Селен, Se 18.75 мкг 55 мкг 34.1% 32.7% 293 г
Фтор, F 181.25 мкг 4000 мкг 4.5% 4.3% 2207 г
Хром, Cr 20.63 мкг 50 мкг 41.3% 39.6% 242 г
Цинк, Zn 0.49 мг 12 мг 4.1% 3.9% 2449 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность творожно-творожно-сардиновая составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.3 кКал -%
Белки 19.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ТВОРОЖНО-САРДИНОВАЯ

творожно-творожно-сардиновая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,5 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 34,1 %, хромом - 41,3 %

Чем полезен творожно-творожно-сардиновая

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожно-творожно-сардиновая, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-творожно-сардиновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги