Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш тонкий Армянский | 200 г |
Крабовые палочки, Морская планета | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 155 г |
Капуста пекинская | 30 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Йогурт натуральный, 2%, Лакомо | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4% | 1931 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.6% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 1.5% | 4920 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.6% | 1368 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3% | 2551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 34.27 мг | 500 мг | 6.9% | 5.3% | 1459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 6.806 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 2.779 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.3% | 1799 г |
Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 21.2% | 363 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6302 мг | 20 мг | 3.2% | 2.5% | 3174 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.63 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.3% | 2345 г |
Кальций, Ca | 41.14 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2431 г |
Магний, Mg | 9.76 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
Натрий, Na | 27.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4693 г |
Сера, S | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4398 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 4.8% | 1616 г |
Хлор, Cl | 20.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11220 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 2.2% | 3482 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5576 г |
Кобальт, Co | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 10.8% | 716 г |
Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4484 г |
Медь, Cu | 18.64 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5365 г |
Молибден, Mo | 0.775 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 9032 г |
Селен, Se | 4.337 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.1% | 1268 г |
Фтор, F | 7.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56259 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1978 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6067 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет с краб. палочками составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 46.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|