Рецепт Салат #1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат #1

Белая дача Аликанте 80 г
Сыр Джюгас 15 г
Лук репчатый 15 г
Помидоры (томаты), парниковые 135 г
Calve легкий 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат #1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.1 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2802 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 6% 2815 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 11.8% 1400 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.7% 6083 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.3% 5000 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 3.7% 4546 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.2 мкг 900 мкг 4.5% 7.5% 2239 г
бета Каротин 0.241 мг 5 мг 4.8% 8% 2075 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.5% 11250 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 1% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 5% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.786 мкг 400 мкг 1.4% 2.3% 6913 г
Витамин C, аскорбиновая 10.18 мг 90 мг 11.3% 18.8% 884 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 2.3% 7353 г
Витамин Н, биотин 0.627 мкг 50 мкг 1.3% 2.2% 7974 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5.3% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.3159 мг 20 мг 1.6% 2.7% 6331 г
Макроэлементы
Калий, K 126.54 мг 2500 мг 5.1% 8.5% 1976 г
Кальций, Ca 5.52 мг 1000 мг 0.6% 1% 18116 г
Магний, Mg 10.39 мг 400 мг 2.6% 4.3% 3850 г
Натрий, Na 7.45 мг 1300 мг 0.6% 1% 17450 г
Сера, S 9.27 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 10787 г
Фосфор, P 20 мг 800 мг 2.5% 4.2% 4000 г
Хлор, Cl 28.82 мг 2300 мг 1.3% 2.2% 7981 г
Микроэлементы
Бор, B 66.2 мкг ~
Железо, Fe 0.284 мг 18 мг 1.6% 2.7% 6338 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 13274 г
Кобальт, Co 3.161 мкг 10 мкг 31.6% 52.6% 316 г
Марганец, Mn 0.0798 мг 2 мг 4% 6.7% 2506 г
Медь, Cu 57.59 мкг 1000 мкг 5.8% 9.7% 1736 г
Молибден, Mo 3.375 мкг 70 мкг 4.8% 8% 2074 г
Селен, Se 0.193 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 28497 г
Фтор, F 11.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35398 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 8.3% 1984 г
Цинк, Zn 0.142 мг 12 мг 1.2% 2% 8451 г

Энергетическая ценность Салат #1 составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.1 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ #1

Салат #1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Салат #1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат #1, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат #1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги