Рецепт салат из свеклы и яблока, фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свеклы и яблока, фасоли

Фасоль стручковая. Консервы	45 г
Кремовое яблоко, сырое	45 г
Свекла (Варка в кожуре)	45 г
Масло подсолнечное	10 г
Уксус 9 проц.	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы и яблока, фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.6%	6333 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	12.8%	789 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.2%	3129 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	15.1%	667 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.4%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.9 мкг	900 мкг	2.2%	2.2%	4523 г
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	2%	5102 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.1%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.1%	4737 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	8.7%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.334 мг	2 мг	16.7%	16.8%	599 г
Витамин В9, фолаты	36.02 мкг	400 мкг	9%	9.1%	1110 г
Витамин C, аскорбиновая	8.39 мг	90 мг	9.3%	9.4%	1073 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.13 мг	15 мг	20.9%	21%	479 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.8%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.4447 мг	20 мг	2.2%	2.2%	4497 г
Макроэлементы
Калий, K	162.04 мг	2500 мг	6.5%	6.5%	1543 г
Кальций, Ca	41.88 мг	1000 мг	4.2%	4.2%	2388 г
Кремний, Si	28.163 мг	30 мг	93.9%	94.6%	107 г
Магний, Mg	19.55 мг	400 мг	4.9%	4.9%	2046 г
Натрий, Na	978.75 мг	1300 мг	75.3%	75.8%	133 г
Сера, S	54.49 мг	1000 мг	5.4%	5.4%	1835 г
Фосфор, P	29.4 мг	800 мг	3.7%	3.7%	2721 г
Хлор, Cl	1249.08 мг	2300 мг	54.3%	54.7%	184 г
Микроэлементы
Бор, B	235.7 мкг	~
Ванадий, V	79.59 мкг	~
Железо, Fe	1.519 мг	18 мг	8.4%	8.5%	1185 г
Йод, I	5.85 мкг	150 мкг	3.9%	3.9%	2564 г
Кобальт, Co	6.643 мкг	10 мкг	66.4%	66.9%	151 г
Марганец, Mn	0.7321 мг	2 мг	36.6%	36.9%	273 г
Медь, Cu	244.65 мкг	1000 мкг	24.5%	24.7%	409 г
Молибден, Mo	17.367 мкг	70 мкг	24.8%	25%	403 г
Селен, Se	7.869 мкг	55 мкг	14.3%	14.4%	699 г
Фтор, F	20.29 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19714 г
Хром, Cr	9.18 мкг	50 мкг	18.4%	18.5%	545 г
Цинк, Zn	1.1846 мг	12 мг	9.9%	10%	1013 г

Энергетическая ценность салат из свеклы и яблока, фасоли составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ И ЯБЛОКА, ФАСОЛИ

салат из свеклы и яблока, фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,7 %, витамином E - 20,9 %, кремнием - 93,9 %, хлором - 54,3 %, кобальтом - 66,4 %, марганцем - 36,6 %, медью - 24,5 %, молибденом - 24,8 %, селеном - 14,3 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен салат из свеклы и яблока, фасоли

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из свеклы и яблока, фасоли, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы и яблока, фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Запеканка на ржаной муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе