Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки в/с | 900 г |
Куриная грудка (филе) | 570 г |
Лук репчатый | 180 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.6 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.4% | 547 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.1% | 1302 г |
Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 7.1% | 572 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.6% | 870 г |
Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5612 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.1% | 3830 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.2% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 27.79 мг | 500 мг | 5.6% | 2.3% | 1799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 11.541 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3466 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8491 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.109 мг | 15 мг | 14.1% | 5.7% | 711 г |
Витамин Н, биотин | 1.165 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4292 г |
Витамин РР, НЭ | 5.183 мг | 20 мг | 25.9% | 10.5% | 386 г |
Ниацин | 4.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.55 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.9% | 1377 г |
Кальций, Ca | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6242 г |
Кремний, Si | 2.118 мг | 30 мг | 7.1% | 2.9% | 1416 г |
Магний, Mg | 38.79 мг | 400 мг | 9.7% | 3.9% | 1031 г |
Натрий, Na | 22.13 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5874 г |
Сера, S | 44.47 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2249 г |
Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 5.5% | 730 г |
Хлор, Cl | 43.41 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 3.2% | 1285 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Кобальт, Co | 4.394 мкг | 10 мкг | 43.9% | 17.7% | 228 г |
Марганец, Mn | 0.3365 мг | 2 мг | 16.8% | 6.8% | 594 г |
Медь, Cu | 406.94 мкг | 1000 мкг | 40.7% | 16.4% | 246 г |
Молибден, Mo | 10.359 мкг | 70 мкг | 14.8% | 6% | 676 г |
Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25873 г |
Хром, Cr | 9.76 мкг | 50 мкг | 19.5% | 7.9% | 512 г |
Цинк, Zn | 0.9007 мг | 12 мг | 7.5% | 3% | 1332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 35.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
Валин | 0.693 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лейцин | 1.103 г | ~ | |||
Лизин | 1.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Треонин | 0.541 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.617 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.619 г | ~ | |||
Пролин | 0.861 г | ~ | |||
Серин | 0.612 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курицей и луком составляет 247,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.6 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 38.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 40.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|