Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 400 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 230 г |
Лук репчатый | 50 г |
Огурец маринованный | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.1% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 9.2% | 2380 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 27.4% | 800 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 48.8% | 448 г |
бета Каротин | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 53% | 413 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 21008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.7% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5.3% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 33.217 мкг | 400 мкг | 8.3% | 18.2% | 1204 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 17.3% | 1269 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8336 мг | 20 мг | 4.2% | 9.2% | 2399 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.51 мг | 2500 мг | 10.1% | 22.1% | 986 г |
Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.2% | 5394 г |
Кремний, Si | 2.712 мг | 30 мг | 9% | 19.7% | 1106 г |
Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 11.6% | 1882 г |
Натрий, Na | 126.89 мг | 1300 мг | 9.8% | 21.4% | 1025 г |
Сера, S | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 10764 г |
Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 12.9% | 1702 г |
Хлор, Cl | 5.67 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 40564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 9.6% | 2290 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 14.2% | 1543 г |
Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 19.5% | 1128 г |
Медь, Cu | 60.38 мкг | 1000 мкг | 6% | 13.1% | 1656 г |
Молибден, Mo | 2.756 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8.5% | 2540 г |
Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.676 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.6% | 8136 г |
Фтор, F | 2.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 163934 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.3132 мг | 12 мг | 2.6% | 5.7% | 3831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.529 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность винегрет без масла составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|