Рецепт Салат огурец-помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец-помидор
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 160 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец-помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.5% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 16.6% | 1075 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 12.7% | 1416 г |
| бета Криптоксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.513 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 9.8% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.925 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6751 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.9 мг | 90 мг | 15.4% | 27.5% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 4.6% | 3807 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.818 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6112 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 14.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5454 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3667 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.04 мг | 2500 мг | 8% | 14.3% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 37.38 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.6% | 2675 г |
| Магний, Mg | 15.99 мг | 400 мг | 4% | 7.1% | 2502 г |
| Натрий, Na | 111.21 мг | 1300 мг | 8.6% | 15.4% | 1169 г |
| Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 8850 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 9.3% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 32.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 7150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 7% | 2542 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 2.775 мкг | 10 мкг | 27.8% | 49.6% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.1378 мг | 2 мг | 6.9% | 12.3% | 1451 г |
| Медь, Cu | 84.39 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 15% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 3.175 мкг | 70 мкг | 4.5% | 8% | 2205 г |
| Никель, Ni | 5.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19573 г |
| Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27643 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 15.2% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.1663 мг | 12 мг | 1.4% | 2.5% | 7216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.23 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец-помидор составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ-ПОМИДОР
Салат огурец-помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, кобальтом - 27,8 %
Чем полезен Салат огурец-помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печень говяжья тушеная в майонезе
- салат из тунца
- Мюсли ягодные
- Икра красная
- Печень говяжья жаренная
- Мороженое с какао
- строганина из пеламиды
- Свиная отбивная по-царски Мяснов
- Рис Индика BROWN коричневый длиннозерный
- Ласточкино гнездо
- Перловка с морковью и луком
- Морковь с чесноком
- Протеин Ultimate Nutrition
- Кабачковые блинчики
- Salat 28.05.
- Parmigiano Rewe
- Mascarpone Rewe
- стейк рибай
- Пиво безалкогольное
- Пивной напиток Essa
- Чипсы Хрустящий картофель
- Минтай сушеный
- Сыр легкий Gruntaler 15% Грюнталер 246 ккал
- Омлет с сыром и чесноком
- Печенье день и ночь
- Капучино МакДональдс
- сыр осетинский
- Мясо по-деревенски
- BCAA
- Окрошка 28.05.2016
- рыбные палочки fish house
- Ячменная каша
- Пиво AMSTERDAM
- мороженое чистая линия
- салат с редиской
- чечевица
- сосиски кроха
- Батон Иркутский
- Отруби овсяные Мистраль
- Творожное суфле
- Творог домик в деревне9 процентов
- Сок любимый
- Чипсы честр
- Бутер с огурцом и ветчиной
- Творожно-апельсиновая запеканка
- Овощная смесь от 29.05.16
- Куриный суп
- Хрутка хлопья
- слойка с яблоками
- Хлеб Lulu белый
- Салат из капусты с диким луком и щавелем
- Сандвич с сыром и колбасой
- йогурт клубничный ПРОСТОКВАШИНО 480гр
- Цикорий
- Колбаса Salami Khazan
- Тушеная капуста с морковью
- панангин 1шт
- тесто дрож.
- кероб
- Пирог с картошкой
- Формула молодости
- каша кукурузная
- СУПЕР СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА
- фасоль романо
- Каша овсянная на воде
- Чай
- буженина таврия
- салат свекла с черносливом
- салат с редисом
- Соус болонез
- Макароны с фаршем
- филе кур+рис
- Карбонат
- Хлеб зерновой Финский, Лента
- печенье мрия
- Рис отварной с раст маслом (дома)
- паштет куриный
- ламинария
- Фундук
- Кусочница из яиц, молока и булки с отрубями
- спирулина ВЭЛ
- конфеты мятные after eight
- Смесь для завтрака
- конфеты halloren
- направит
- кокосовое молоко alpro
- Овсянка
- черешня
- Котлетка из домашнего фарша
- Хлеб вафильный
- молочный коктейль
- Азиатский кисло сладкий кальве
- Картофель в мундире с зеленым луком и оливковым маслом
- сосиска куриная своя
- Салат картоф редиска щав яйц лук
- Активиа Супер-фрукты клубника-земляника
- Смесь бобовая "Суп-пюре","Bravolli" 350 гр.
- булочка баварская
- Крем-суп гороховый
- салат с редисом с маслом
Метки: Как приготовить Салат огурец-помидор, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец-помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
