Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
львовский сырник | 140 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 40 г |
Яблоки | 430 г |
Фундук | 6 г |
Кефир 3,2% жирности | 500 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
Блинчики-полуфабрикат (оболочка) | 12 г |
Хлебцв ржаные | 9 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 10 г |
Шашлык из баранины, говядины или свинины | 10 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
перец | 100 г |
Перловая крупа, приготовленная | 148 г |
Персик | 0 г |
Черника | 20 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6% | 2000 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.9% | 2059 г |
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.8% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 31.61 мг | 500 мг | 6.3% | 7.6% | 1582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 6.4% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.22 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 10.4% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 15.3% | 789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.5% | 1845 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2229 мг | 20 мг | 6.1% | 7.4% | 1635 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.06 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1322 г |
Кальций, Ca | 67.1 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.1% | 1490 г |
Кремний, Si | 0.694 мг | 30 мг | 2.3% | 2.8% | 4323 г |
Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
Натрий, Na | 38.84 мг | 1300 мг | 3% | 3.6% | 3347 г |
Сера, S | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2667 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 11.6% | 1040 г |
Хлор, Cl | 71.16 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.7% | 3232 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 7.1% | 1700 г |
Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.1% | 2982 г |
Кобальт, Co | 1.689 мкг | 10 мкг | 16.9% | 20.4% | 592 г |
Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1794 г |
Медь, Cu | 68.95 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.3% | 1450 г |
Молибден, Mo | 5.08 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.8% | 1378 г |
Селен, Se | 5.06 мкг | 55 мкг | 9.2% | 11.1% | 1087 г |
Фтор, F | 17.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22896 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 6% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.4432 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2708 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 03092013 составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.8 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|