Рецепт 03092013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03092013

львовский сырник 140 г
Творог полужирный 9,0% жирности 40 г
Яблоки 430 г
Фундук 6 г
Кефир 3,2% жирности 500 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 150 г
Блинчики-полуфабрикат (оболочка) 12 г
Хлебцв ржаные 9 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 10 г
Шашлык из баранины, говядины или свинины 10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
перец 100 г
Перловая крупа, приготовленная 148 г
Персик 0 г
Черника 20 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03092013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.8 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2034 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6% 2000 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.4% 1647 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 4.8% 2517 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.3% 2772 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 5.9% 2059 г
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.8% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 8% 1513 г
Витамин В4, холин 31.61 мг 500 мг 6.3% 7.6% 1582 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 6.4% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 5.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 9.22 мкг 400 мкг 2.3% 2.8% 4338 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 10.4% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 11.41 мг 90 мг 12.7% 15.3% 789 г
Витамин D, кальциферол 0.109 мкг 10 мкг 1.1% 1.3% 9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 4.1% 2970 г
Витамин Н, биотин 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 6.5% 1845 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.2229 мг 20 мг 6.1% 7.4% 1635 г
Макроэлементы
Калий, K 189.06 мг 2500 мг 7.6% 9.2% 1322 г
Кальций, Ca 67.1 мг 1000 мг 6.7% 8.1% 1490 г
Кремний, Si 0.694 мг 30 мг 2.3% 2.8% 4323 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 4.7% 2545 г
Натрий, Na 38.84 мг 1300 мг 3% 3.6% 3347 г
Сера, S 37.49 мг 1000 мг 3.7% 4.5% 2667 г
Фосфор, P 76.9 мг 800 мг 9.6% 11.6% 1040 г
Хлор, Cl 71.16 мг 2300 мг 3.1% 3.7% 3232 г
Микроэлементы
Бор, B 74.8 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 1.059 мг 18 мг 5.9% 7.1% 1700 г
Йод, I 5.03 мкг 150 мкг 3.4% 4.1% 2982 г
Кобальт, Co 1.689 мкг 10 мкг 16.9% 20.4% 592 г
Марганец, Mn 0.1115 мг 2 мг 5.6% 6.8% 1794 г
Медь, Cu 68.95 мкг 1000 мкг 6.9% 8.3% 1450 г
Молибден, Mo 5.08 мкг 70 мкг 7.3% 8.8% 1378 г
Селен, Se 5.06 мкг 55 мкг 9.2% 11.1% 1087 г
Фтор, F 17.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22896 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 6% 1992 г
Цинк, Zn 0.4432 мг 12 мг 3.7% 4.5% 2708 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 03092013 составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 03092013

03092013 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен 03092013

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 03092013, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03092013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги