Рецепт Пшенная каша с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с курицей
| Куриный окорочок (Жарка) | 400 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 220 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 900 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Карри, порошок | 0.7 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Укроп | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.6% | 1188 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.8% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2899 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 28.1% | 366 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 29.2% | 352 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 4.7% | 2180 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7609 мг | 20 мг | 13.8% | 14.2% | 724 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.69 мг | 2500 мг | 4.9% | 5% | 2038 г |
| Кальций, Ca | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4764 г |
| Магний, Mg | 22.82 мг | 400 мг | 5.7% | 5.9% | 1753 г |
| Натрий, Na | 210.01 мг | 1300 мг | 16.2% | 16.7% | 619 г |
| Сера, S | 68.05 мг | 1000 мг | 6.8% | 7% | 1470 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 9.7% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 301.93 мг | 2300 мг | 13.1% | 13.5% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 5.2% | 1980 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 4.062 мкг | 10 мкг | 40.6% | 41.8% | 246 г |
| Литий, Li | 0.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1779 мг | 2 мг | 8.9% | 9.2% | 1124 г |
| Медь, Cu | 88.83 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.2% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 7.058 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.4% | 992 г |
| Никель, Ni | 1.372 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36184 г |
| Титан, Ti | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8807 г |
| Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 15.2% | 675 г |
| Цинк, Zn | 0.7343 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 455.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 450.358 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 45.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | min 16.8 г | 10.8% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.385 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с курицей составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С КУРИЦЕЙ
Пшенная каша с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином PP - 13,8 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 40,6 %, хромом - 14,8 %
Чем полезен Пшенная каша с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тортилья
- Грибы в сырном соусе
- Energy Энергетический батон мюсли с клубничным желе в йогуртной глазури 40 г
- Печень с луком
- Пирог клубничный
- Проростки пшеницы
- Салат с запеченой свеклой
- Творог Ирбитский обезжиренный
- Кэроб
- Проростки подсолнуха
- Овощи тушеные
- Макароны Макфа шпинатные
- Макароны шпинатные приготовленные
- творожное зерно
- геркулус 10 мин
- пряники с вишней
- сок лайма (в бутылочке)
- каша кедровая
- изюм
- суп вермишель с фаршем
- Сыроежки обжаренные с луком
- фрутилад с вишней в шоколаде
- Коктейль "Клубника"
- сырок красная цена
- Льняная мука
- сыр творожный виолетта с зеленью
- Салат из куриной грудки
- Окрошку 28.06
- Смоква
- Бризоль
- Запеченая грудка в горчице
- Омлет с помидорами
- рататуй
- компот из ягод (мало сахара)
- Кабачок с яйцом
- Соус сливочно-чесночный (Астория)
- Холодец
- Мини багет с чесноком ржаной Перекрёсток
- салат со сметаной
- овощи с сердечками куриными
- Запеченные овощи
- Запеканка творожная с яблоками
- Яичница, с помидоркой и мясом
- Сыр сваля
- Сосиски куриные Славянские
- Панкейки на молоке
- икра горбуши
- сливочный десерт от "МясновЪ"
- Филе индейки (стейк) в медово-соевом соусе
- Шоколад Милка Тук
- Мороженное пломбир
- варенье из виктории
- Булочка с отрубями смак Тагил хлеб
- Панкейки облегченный вариант
- Пакетик зеленого чая
- Сате баклажаны+помидоры+морковь
- Смузи шпинат-киви-банан
- запеченая в духовке филе индейки смайонезом или со сметаной и чесноком
- йогурт с черникой 2( жирный )
- Печенье в молоке
- мюсли запеченные с тропическими фруктами
- Торт медовик meekook selveri
- Салат капуста и огурцы
- гренки с чесноком воронцовские
- Попкорн Фан мания со сладким вкусом 1 порция
- Творожная масса 0,6%
- Овсяные хлопья на воде
- салат из огурцов, кальмаров, яиц
- Баклажаны с мясом 28.06
- колбаса Брауншвейгская
- Свекольник
- Горбуша слабосоленая
- салат зеленушка
- Йогурт банан
- Салат Зеленушка с морковью и грудкой
- Карпаччо
- Овсяноблин на кефире с зеленью и маслом
- Творог Президент
- Диетическое печенье из гречки
- Творог рассыпчатый 5% ТМ Премия
- котлеты из кабачков
- Конфета золотая лилия
- Салат-ассорти
- Салат с рукколой и брынзой 270616
- Отруби овсяные с черносливом
- Конфета топленое молоко
- ГЕРОЛАКТ
- Сырники с отрубями
- лещ речной жареный в М В
- Севен Ап Мохито
- Мой холодный борщ
- Овощное рагу
- Шоколад Бабаевский с кунжутом 55%
- томатная паста Херсонская
- Шоколад рахат "на здоровье"
- Котлеты куриные
- Фолиевая кислота
- перец фаршированный
- Печень тушеная
- кабачки с помидорами
Метки: Как приготовить Пшенная каша с курицей, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
