Рецепт Ленивые фаршированный перцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые фаршированный перцы

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	295 г
Лук репчатый (Варка без слива)	89 г
Перец сладкий (Варка без слива)	433 г
Масло подсолнечное	27 г
Морковь, красная (Варка без слива)	41 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	210 г
Вода	344 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые фаршированный перцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.4 ккал	1684 ккал	6%	6%	1677 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.6%	1169 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.7%	1750 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5.2%	1938 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.4%	741 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2983 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.5 мкг	900 мкг	15.4%	15.3%	650 г
бета Каротин	0.831 мг	5 мг	16.6%	16.5%	602 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.3%	2308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	9.6%	1042 г
Витамин В9, фолаты	9.343 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4281 г
Витамин C, аскорбиновая	26.82 мг	90 мг	29.8%	29.7%	336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.295 мг	15 мг	8.6%	8.6%	1158 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.4649 мг	20 мг	22.3%	22.2%	448 г
Ниацин	1.918 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.86 мг	2500 мг	6.7%	6.7%	1489 г
Кальций, Ca	13.88 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7205 г
Кремний, Si	13.005 мг	30 мг	43.4%	43.2%	231 г
Магний, Mg	40.61 мг	400 мг	10.2%	10.2%	985 г
Натрий, Na	181.79 мг	1300 мг	14%	13.9%	715 г
Сера, S	19.64 мг	1000 мг	2%	2%	5092 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	10.7%	938 г
Хлор, Cl	281.17 мг	2300 мг	12.2%	12.2%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	69.8 мкг	~
Железо, Fe	1.547 мг	18 мг	8.6%	8.6%	1164 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20548 г
Кобальт, Co	2.711 мкг	10 мкг	27.1%	27%	369 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.2722 мг	2 мг	13.6%	13.5%	735 г
Медь, Cu	128.32 мкг	1000 мкг	12.8%	12.7%	779 г
Молибден, Mo	8.508 мкг	70 мкг	12.2%	12.2%	823 г
Никель, Ni	1.826 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	1.336 мкг	55 мкг	2.4%	2.4%	4117 г
Титан, Ti	5.3 мкг	~
Фтор, F	32.1 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12461 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	11%	907 г
Цинк, Zn	0.6604 мг	12 мг	5.5%	5.5%	1817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.298 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.584 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.538 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	0.915 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.156 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.034 г	min 16.8 г	6.2%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.954 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.557 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ленивые фаршированный перцы составляет 100,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЦЫ

Ленивые фаршированный перцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 29,8 %, витамином PP - 22,3 %, кремнием - 43,4 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 13,6 %, медью - 12,8 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 11 %

Чем полезен Ленивые фаршированный перцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые фаршированный перцы, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые фаршированный перцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе