Рецепт суп с шпинатом и щавелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с шпинатом и щавелем

Картофель (Варка без слива) 577 г
Щавель (Варка без слива) 126 г
Шпинат (Варка без слива) 400 г
Яйцо куриное (Варка в "мешочек") 83 г
Вода, водопроводная, питьевая 750 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 223 г
Бульон куриный постный 1570 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с шпинатом и щавелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.8 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6790 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 12.1% 3304 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.8% 14000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 5.2% 7821 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.1% 5000 г
Вода 49.8 г 2273 г 2.2% 8.9% 4564 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104 мкг 900 мкг 11.6% 46.8% 865 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.563 мг 5 мг 11.3% 45.6% 888 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 9.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 11.3% 3529 г
Витамин В4, холин 7.8 мг 500 мг 1.6% 6.5% 6410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 8.9% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 12.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 10.347 мкг 400 мкг 2.6% 10.5% 3866 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 1.6% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.33 мг 90 мг 4.8% 19.4% 2079 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 2% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 10.1% 3968 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 4% 10121 г
Витамин К, филлохинон 53.7 мкг 120 мкг 44.8% 180.6% 223 г
Витамин РР, НЭ 1.1916 мг 20 мг 6% 24.2% 1678 г
Ниацин 0.626 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.78 мг 2500 мг 8.3% 33.5% 1209 г
Кальций, Ca 16.98 мг 1000 мг 1.7% 6.9% 5889 г
Магний, Mg 19.33 мг 400 мг 4.8% 19.4% 2069 г
Натрий, Na 8.37 мг 1300 мг 0.6% 2.4% 15532 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 3.6% 10870 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 16.1% 2524 г
Хлор, Cl 12.91 мг 2300 мг 0.6% 2.4% 17816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 23.91 мкг ~
Железо, Fe 1.785 мг 18 мг 9.9% 39.9% 1008 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 3.2% 11905 г
Кобальт, Co 1.592 мкг 10 мкг 15.9% 64.1% 628 г
Литий, Li 12.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.129 мг 2 мг 6.5% 26.2% 1550 г
Медь, Cu 32.88 мкг 1000 мкг 3.3% 13.3% 3041 г
Молибден, Mo 2.105 мкг 70 мкг 3% 12.1% 3325 г
Никель, Ni 0.803 мкг ~
Рубидий, Rb 80.3 мкг ~
Селен, Se 0.891 мкг 55 мкг 1.6% 6.5% 6173 г
Фтор, F 20.94 мкг 4000 мкг 0.5% 2% 19102 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 26.2% 1538 г
Цинк, Zn 0.2251 мг 12 мг 1.9% 7.7% 5331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.301 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.329 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.214 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.084 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.185 г min 16.8 г 1.1% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.156 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность суп с шпинатом и щавелем составляет 24,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 49.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ШПИНАТОМ И ЩАВЕЛЕМ

суп с шпинатом и щавелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином K - 44,8 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен суп с шпинатом и щавелем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с шпинатом и щавелем, калорийность 24,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с шпинатом и щавелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги