Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 500 г |
Морковь, желтая (Припускание) | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 300 г |
Вода | 100 г |
Чеснок, сырой | 20 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 17.5% | 835 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 14.2% | 1030 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 7.2% | 2058 г |
бета Криптоксантин | 0.168 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.943 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 29.34 мг | 500 мг | 5.9% | 8.6% | 1704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 8.2% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 7.323 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5462 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 5.8% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 6.7% | 2163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5929 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.641 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.7% | 1893 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.3% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5212 мг | 20 мг | 22.6% | 33% | 442 г |
Ниацин | 2.703 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.8 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.5% | 1009 г |
Кальций, Ca | 46.91 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.9% | 2132 г |
Магний, Mg | 41.63 мг | 400 мг | 10.4% | 15.2% | 961 г |
Натрий, Na | 311.7 мг | 1300 мг | 24% | 35% | 417 г |
Сера, S | 28.94 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 20.3% | 717 г |
Хлор, Cl | 478.58 мг | 2300 мг | 20.8% | 30.4% | 481 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 8.3% | 1763 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3289 г |
Кобальт, Co | 6.762 мкг | 10 мкг | 67.6% | 98.7% | 148 г |
Литий, Li | 0.42 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 9.8% | 1487 г |
Медь, Cu | 96.49 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14% | 1036 г |
Молибден, Mo | 9.951 мкг | 70 мкг | 14.2% | 20.7% | 703 г |
Никель, Ni | 5.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.992 мкг | 55 мкг | 5.4% | 7.9% | 1838 г |
Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14174 г |
Хром, Cr | 11.56 мкг | 50 мкг | 23.1% | 33.7% | 433 г |
Цинк, Zn | 0.8005 мг | 12 мг | 6.7% | 9.8% | 1499 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
Лизин | 1.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
Аланин | 0.533 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.367 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.443 г | ~ | |||
Серин | 0.463 г | ~ | |||
Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.322 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность тефтели в китае составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|