Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 344 г |
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 9.5% | 1441 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13% | 1053 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.1% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 7.735 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5171 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1361 мг | 20 мг | 5.7% | 7.8% | 1760 г |
Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.56 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.6% | 5148 г |
Кальций, Ca | 22.89 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4369 г |
Магний, Mg | 12.72 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3145 г |
Натрий, Na | 4.34 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29954 г |
Сера, S | 20.46 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4888 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 14% | 985 г |
Хлор, Cl | 1.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 186992 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 3.3% | 4215 г |
Кобальт, Co | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7% | 1969 г |
Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 12.8% | 1080 г |
Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.3% | 1111 г |
Молибден, Mo | 3.142 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.2% | 2228 г |
Фтор, F | 109.29 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.7% | 3660 г |
Цинк, Zn | 0.2635 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4554 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Пролин | 0.317 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша ячневая составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|