Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 100 г |
Сахар-песок | 4 г |
Какао-порошок | 5 г |
Корица, молотая | 1 г |
Орех грецкий | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 7.2% | 1599 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 22.7% | 500 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.858 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6828 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 11.4% | 996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7941 мг | 20 мг | 4% | 4.5% | 2519 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.29 мг | 2500 мг | 13.2% | 15% | 759 г |
Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3209 г |
Магний, Mg | 30.49 мг | 400 мг | 7.6% | 8.6% | 1312 г |
Натрий, Na | 23.89 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5442 г |
Сера, S | 10.62 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9416 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 6.8% | 1663 г |
Хлор, Cl | 3.67 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 62670 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 216.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.058 мг | 18 мг | 17% | 19.3% | 589 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 12.3% | 927 г |
Марганец, Mn | 0.4512 мг | 2 мг | 22.6% | 25.7% | 443 г |
Медь, Cu | 315.66 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 35.9% | 317 г |
Молибден, Mo | 7.788 мкг | 70 мкг | 11.1% | 12.6% | 899 г |
Селен, Se | 0.423 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 13002 г |
Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11077 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.1% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.5313 мг | 12 мг | 4.4% | 5% | 2259 г |
Энергетическая ценность яблоки составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|