Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 200 г |
Варенье из малины | 100 г |
Кефир 1% | 250 г |
Шоколад горький | 20 г |
Яйцо куриное | 98 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 8.2% | 635 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.2% | 2356 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.5% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 52.7 мг | 500 мг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 3.6% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 18.861 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2385 г |
Витамин Н, биотин | 4.229 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0087 мг | 20 мг | 10% | 5.2% | 996 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.8 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1615 г |
Кальций, Ca | 62.7 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.3% | 1595 г |
Кремний, Si | 1.778 мг | 30 мг | 5.9% | 3% | 1687 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2210 г |
Натрий, Na | 40.6 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3202 г |
Сера, S | 58.52 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
Хлор, Cl | 69.61 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3304 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 3.1% | 1676 г |
Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
Кобальт, Co | 9.23 мкг | 10 мкг | 92.3% | 47.6% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1440 г |
Медь, Cu | 38.03 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2% | 2630 г |
Молибден, Mo | 6.071 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.5% | 1153 г |
Селен, Se | 5.427 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
Фтор, F | 21.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18762 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.5875 мг | 12 мг | 4.9% | 2.5% | 2043 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Манник с малиновым вареньем составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 34.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|