Рецепт курица в апельсиново-медовом маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица в апельсиново-медовом маринаде

Куриная грудка (филе) (Жарка)	1180 г
Апельсин (Припускание)	126 г
Сок лимонный	16 г
Мед пчелиный	31 г
Масло оливковое	20 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Карри, порошок	3 г
Перец молотый красный	1 г
Соевый соус	9 г
Имбирь, молотый	10 г
Чеснок луковица (Припускание)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица в апельсиново-медовом маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.8 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1081 г
Белки	25.4 г	76 г	33.4%	21.4%	299 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.1%	1556 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.5%	4132 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.8%	3535 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.6 мкг	900 мкг	10.1%	6.5%	993 г
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	6.602 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.2%	2903 г
Витамин В4, холин	0.82 мг	500 мг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7407 г
Витамин В9, фолаты	1.909 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20953 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	2.6%	2493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3866 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37313 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Дигидрофиллохинон	0.025 мкг	~
Витамин РР, НЭ	13.552 мг	20 мг	67.8%	43.5%	148 г
Ниацин	8.727 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.03 мг	2500 мг	14.3%	9.2%	700 г
Кальций, Ca	22.51 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4442 г
Магний, Mg	98.73 мг	400 мг	24.7%	15.9%	405 г
Натрий, Na	461.15 мг	1300 мг	35.5%	22.8%	282 г
Сера, S	2.94 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	34014 г
Фосфор, P	202.2 мг	800 мг	25.3%	16.2%	396 г
Хлор, Cl	568.46 мг	2300 мг	24.7%	15.9%	405 г
Микроэлементы
Бор, B	23.9 мкг	~
Железо, Fe	1.678 мг	18 мг	9.3%	6%	1073 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	11.547 мкг	10 мкг	115.5%	74.1%	87 г
Марганец, Mn	0.4039 мг	2 мг	20.2%	13%	495 г
Медь, Cu	122.27 мкг	1000 мкг	12.2%	7.8%	818 г
Молибден, Mo	14.752 мкг	70 мкг	21.1%	13.5%	475 г
Селен, Se	0.728 мкг	55 мкг	1.3%	0.8%	7555 г
Фтор, F	3.28 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Хром, Cr	31.15 мкг	50 мкг	62.3%	40%	161 г
Цинк, Zn	1.7144 мг	12 мг	14.3%	9.2%	700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	2.283 г	~
Валин	1.629 г	~
Гистидин*	1.649 г	~
Изолейцин	1.415 г	~
Лейцин	2.475 г	~
Лизин	3.297 г	~
Метионин	0.563 г	~
Метионин + Цистеин	1.087 г	~
Треонин	1.388 г	~
Триптофан	0.476 г	~
Фенилаланин	1.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.448 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	1.628 г	~
Аспарагиновая кислота	2.445 г	~
Гидроксипролин	0.262 г	~
Глицин	1.163 г	~
Глутаминовая кислота	3.546 г	~
Пролин	1.267 г	~
Серин	1.265 г	~
Тирозин	1.126 г	~
Цистеин	0.538 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.192 мг	~
бета Ситостерол	2.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.784 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.323 г	min 16.8 г	13.8%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.115 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.556 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.513 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность курица в апельсиново-медовом маринаде составляет 155,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.8 кКал	-%
	Белки	25.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В АПЕЛЬСИНОВО-МЕДОВОМ МАРИНАДЕ

курица в апельсиново-медовом маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 67,8 %, калием - 14,3 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 25,3 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 115,5 %, марганцем - 20,2 %, медью - 12,2 %, молибденом - 21,1 %, хромом - 62,3 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен курица в апельсиново-медовом маринаде

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица в апельсиново-медовом маринаде, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица в апельсиново-медовом маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе