Рецепт Селедка под шубой моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой моя

Сельдь атлантическая среднесоленая 200 г
Свекла отварная по 1-76 200 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 100 г
Картофель отварной по 1-206 150 г
Майонез столовый молочный 10 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1965 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 9.3% 1246 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.4% 1600 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.9% 3000 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.5% 1111 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 4% 2948 г
Зола 4.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 278.5 мкг 900 мкг 30.9% 36.1% 323 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 1.636 мг 5 мг 32.7% 38.2% 306 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5% 2338 г
Витамин В4, холин 0.13 мг 500 мг 384615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 4.4% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 5.3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 4.937 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8102 г
Витамин В12, кобаламин 1.693 мкг 3 мкг 56.4% 65.8% 177 г
Витамин C, аскорбиновая 7 мг 90 мг 7.8% 9.1% 1286 г
Витамин D, кальциферол 8.463 мкг 10 мкг 84.6% 98.7% 118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.853 мг 15 мг 5.7% 6.7% 1758 г
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.9716 мг 20 мг 9.9% 11.6% 1014 г
Ниацин 0.953 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.59 мг 2500 мг 11.6% 13.5% 860 г
Кальций, Ca 43.37 мг 1000 мг 4.3% 5% 2306 г
Кремний, Si 0.882 мг 30 мг 2.9% 3.4% 3401 г
Магний, Mg 29.3 мг 400 мг 7.3% 8.5% 1365 г
Натрий, Na 1422.73 мг 1300 мг 109.4% 127.7% 91 г
Сера, S 49.98 мг 1000 мг 5% 5.8% 2001 г
Фосфор, P 113.7 мг 800 мг 14.2% 16.6% 704 г
Хлор, Cl 1.46 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 157534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.6 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 1.6 мкг ~
Железо, Fe 1.089 мг 18 мг 6.1% 7.1% 1653 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.134 мкг 10 мкг 1.3% 1.5% 7463 г
Литий, Li 0.846 мкг ~
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.8% 14184 г
Медь, Cu 9.17 мкг 1000 мкг 0.9% 1.1% 10905 г
Молибден, Mo 0.896 мкг 70 мкг 1.3% 1.5% 7813 г
Селен, Se 0.148 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 37162 г
Фтор, F 0.32 мкг 4000 мкг 1250000 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Цинк, Zn 0.0458 мг 12 мг 0.4% 0.5% 26201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.432 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.599 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 6.2%

Энергетическая ценность Селедка под шубой моя составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ МОЯ

Селедка под шубой моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином B12 - 56,4 %, витамином D - 84,6 %, калием - 11,6 %, фосфором - 14,2 %

Чем полезен Селедка под шубой моя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Селедка под шубой моя, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги