Рецепт куриные грудки с овощами по китайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты куриные грудки с овощами по китайски
| овощи по китайски | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 630 г |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус | 60 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Масло оливковое | 25 г |
| Имбирь, молотый | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Чили, порошок | 1 г |
| Сок лимонный | 25 г |
| Мед пчелиный | 27 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
| овощи по китайски 2 | 250 г |
| Кориандр | 2 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Горчица-семя | 2 г |
| овощи по китайски | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "куриные грудки с овощами по китайски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.8% | 724 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.3% | 2154 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 17.9% | 636 г |
| бета Каротин | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 16% | 712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 31.95 мг | 500 мг | 6.4% | 7.3% | 1565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 10.8% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 17.1% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.023 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 8.9% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.61 мг | 90 мг | 20.7% | 23.6% | 484 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 4.007 мкг | 50 мкг | 8% | 9.1% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 8.8% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8848 мг | 20 мг | 24.4% | 27.9% | 409 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.41 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.7% | 898 г |
| Кальций, Ca | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4261 г |
| Кремний, Si | 0.233 мг | 30 мг | 0.8% | 0.9% | 12876 г |
| Магний, Mg | 47.75 мг | 400 мг | 11.9% | 13.6% | 838 г |
| Натрий, Na | 269.72 мг | 1300 мг | 20.7% | 23.6% | 482 г |
| Сера, S | 83.13 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.5% | 1203 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 15% | 766 г |
| Хлор, Cl | 77.02 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.8% | 2986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 8.4% | 1361 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 5.693 мкг | 10 мкг | 56.9% | 65% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 11.5% | 994 г |
| Медь, Cu | 96.58 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.1% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 1.471 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.4% | 4759 г |
| Селен, Se | 0.646 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8514 г |
| Фтор, F | 59.03 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6776 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.2% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 1.1802 мг | 12 мг | 9.8% | 11.2% | 1017 г |
Энергетическая ценность куриные грудки с овощами по китайски составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЕ ГРУДКИ С ОВОЩАМИ ПО КИТАЙСКИ
куриные грудки с овощами по китайски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 14 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 20,7 %, витамином PP - 24,4 %, калием - 11,1 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 56,9 %
Чем полезен куриные грудки с овощами по китайски
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи по китайски 2
- запеканка
- Редис "Дайкон"
- Суп вермишелевій с куриной грудкой
- зеленые помидоры по-грузински
- вермишель любительская
- Маффины манные, с изюмом (и содой)
- Рис с грибами
- Оливье
- Блины
- Блины с ветчиной и сыром
- Салат 10.10.2013
- ролл с лососем
- гречка
- хлопья Kelloggs Corn (порция 30г)
- Ролл Филадельфия
- Васаби
- Magnesium+B6
- Ванечка йогурт
- свекла отварная
- Ликер кофе
- икра свекольная
- Суп, овощной, с рисом
- Яблочная каша на воде
- салат с сельдереем 1
- кефаль
- фейхоа
- рулле с сосиской
- ЭЛЬБРУС вкус мохито
- жареные овощи
- Имбирный чай с лимоном
- вишня в шоколаді
- Курица с ананасами
- Роллы
- Крекер французский Яшкино 5 г
- Крекер с отрубями Любимые традиции 7 г
- Мармелад Тирлим 17 г
- хлопья пшенные
- Iso Sensation 93
- Шоколад (10.10.2013)
- Оливье
- овсяная каша на молоке
- Креветки альбатрос вареномороженые
- Рис отварной
- Протеин ELITE WHEY
- двухэтыжная творожная запеканка
- соус сырный майонезный Астория
- шаурма по домащнему лайт версия
- Суп куриный с фасолью и яйцом
- Штрудель со шпинатом
- Творог 5% НОСТАЛЬГИЯ РостАгроКомплекс
- Творожный сыр Valio 2%
- рис для суши
- Сливовый пирог с орехами
- Макароны вареные
- Суп с курицей и брокколи
- салат "Орлиное гнездо"
- макароны по флотски
- салат овощной
- огуцы свежие
- Новый рецепт
- Нори
- Сыр Филадельфия
- ролы
- Икра Тобико
- Стружка тунца
- имбирь маринованный
- Творог с огурцом и зеленью
- Протеин(концентрат сывороточных белков)
- Новый рецепт
- Банановые чипсы
- чай
- Бифидин(2.0)
- Гречка запаренная
- Салат наш
- пиво балтика 0
- лобио
- Суфле из курицы с брокколи и тыквой
- mnm
- Овощная смесь от 11.10.13
- Творог 5%
- шок харк торт
- Шоколадный пирог
- Брауни
- Маффины с корицей
- каша овсяная с изюмом, яблоком и корицей
- Сыр полутвердый OLTERMANNI 17% (Valio)
- Торт (бисвит ш + банан+смет. крем)
- хлопья ржаные
- Яблоко Ред Чив
- Котлета в тесте
- фаршированые ракушки
- корейская заправка для капусты
- ФРАНЦУЗСКАЯ КУХНЯ - Десерт "Крем-Брюле" (2 порции)
- корейская капуста
- ячка 9
- сыр фета Delaktis
- овощи
- РАВИОЛЛО Домашние блины с мясом по-деревенски (336 г)
- весенние овощи
Метки: Как приготовить куриные грудки с овощами по китайски, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриные грудки с овощами по китайски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
