Рецепт курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Масло подсолнечное	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	450 г
Морковь, красная (Припускание)	125 г
Перец черный молотый	1 г
Куркума, молотая	2 г
Vegeta Приправа для плова	5 г
Maggi Cупер Приправа весенняя зелень	5 г
Базилик, сушеный	1 г
Грибы шампиньоны, сырые	300 г
Капуста цветная (Варка без слива)	100 г
Вода, водопроводная, питьевая	300 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	13%	1226 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.4%	2947 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	4.1%	3911 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15.1%	1053 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.7%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.2 мкг	900 мкг	20.6%	32.8%	486 г
альфа Каротин	1.453 мкг	~
бета Каротин	1.068 мг	5 мг	21.4%	34%	468 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.274 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.994 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	7.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	12.2%	1304 г
Витамин В4, холин	9.67 мг	500 мг	1.9%	3%	5171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	13.8%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	7.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	14.631 мкг	400 мкг	3.7%	5.9%	2734 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	1.1%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	7.8%	2036 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.732 мг	15 мг	4.9%	7.8%	2049 г
гамма Токоферол	0.174 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.433 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11547 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	6.8%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.4142 мг	20 мг	17.1%	27.2%	586 г
Ниацин	2.224 мг	~
Бетаин	2.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.74 мг	2500 мг	9.9%	15.7%	1013 г
Кальций, Ca	23.14 мг	1000 мг	2.3%	3.7%	4322 г
Магний, Mg	29.81 мг	400 мг	7.5%	11.9%	1342 г
Натрий, Na	39.1 мг	1300 мг	3%	4.8%	3325 г
Сера, S	20.12 мг	1000 мг	2%	3.2%	4970 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	17.5%	910 г
Хлор, Cl	7.74 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	29716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.6 мкг	~
Бор, B	61.9 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	8.7%	1811 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1%	16129 г
Кобальт, Co	3.404 мкг	10 мкг	34%	54.1%	294 г
Литий, Li	0.516 мкг	~
Марганец, Mn	0.1559 мг	2 мг	7.8%	12.4%	1283 г
Медь, Cu	162.75 мкг	1000 мкг	16.3%	25.9%	614 г
Молибден, Mo	2.27 мкг	70 мкг	3.2%	5.1%	3084 г
Никель, Ni	0.928 мкг	~
Рубидий, Rb	147.3 мкг	~
Селен, Se	5.494 мкг	55 мкг	10%	15.9%	1001 г
Фтор, F	24.38 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	16407 г
Хром, Cr	5.78 мкг	50 мкг	11.6%	18.4%	865 г
Цинк, Zn	0.8375 мг	12 мг	7%	11.1%	1433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.483 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.64 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.43 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.811 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.249 мг	~
Кампестерол	0.413 мг	~
бета Ситостерол	2.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.451 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.88 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность курица с овощами составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ

курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 34 %, медью - 16,3 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен курица с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с овощами, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Куличи творожные с изюмом

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе