Рецепт салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из тунца

Тунец натуральный. Консервы 370 г
Горошек зеленый. Консервы 265 г
Лук репчатый 150 г
майонез творожный 50 г
Перец черный 3 г
Помидоры (томаты) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.9 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2721 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 19.5% 826 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.9% 5475 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.3% 1053 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.8% 2772 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.8 мкг 900 мкг 7.4% 12% 1347 г
бета Каротин 0.352 мг 5 мг 7% 11.3% 1420 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 7.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 7.4% 2169 г
Витамин В4, холин 7.98 мг 500 мг 1.6% 2.6% 6266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.8% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 7.42 мкг 400 мкг 1.9% 3.1% 5391 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1.5% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 9.7 мг 90 мг 10.8% 17.4% 928 г
Витамин D, кальциферол 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 1% 16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.288 мг 15 мг 1.9% 3.1% 5208 г
Витамин Н, биотин 1.247 мкг 50 мкг 2.5% 4% 4010 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 3.1% 5217 г
Витамин РР, НЭ 5.3662 мг 20 мг 26.8% 43.3% 373 г
Макроэлементы
Калий, K 223.52 мг 2500 мг 8.9% 14.4% 1118 г
Кальций, Ca 26.06 мг 1000 мг 2.6% 4.2% 3837 г
Кремний, Si 3.045 мг 30 мг 10.2% 16.5% 985 г
Магний, Mg 21.1 мг 400 мг 5.3% 8.6% 1896 г
Натрий, Na 425.29 мг 1300 мг 32.7% 52.8% 306 г
Сера, S 99.03 мг 1000 мг 9.9% 16% 1010 г
Фосфор, P 114.9 мг 800 мг 14.4% 23.3% 696 г
Хлор, Cl 86 мг 2300 мг 3.7% 6% 2674 г
Микроэлементы
Бор, B 79.3 мкг ~
Ванадий, V 5.53 мкг ~
Железо, Fe 1.003 мг 18 мг 5.6% 9% 1795 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 11278 г
Кобальт, Co 2.713 мкг 10 мкг 27.1% 43.8% 369 г
Марганец, Mn 0.1486 мг 2 мг 7.4% 12% 1346 г
Медь, Cu 75.23 мкг 1000 мкг 7.5% 12.1% 1329 г
Молибден, Mo 6.29 мкг 70 мкг 9% 14.5% 1113 г
Селен, Se 0.976 мкг 55 мкг 1.8% 2.9% 5635 г
Фтор, F 157.9 мкг 4000 мкг 3.9% 6.3% 2533 г
Хром, Cr 20.51 мкг 50 мкг 41% 66.2% 244 г
Цинк, Zn 0.5928 мг 12 мг 4.9% 7.9% 2024 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из тунца составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.9 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26,8 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 27,1 %, хромом - 41 %

Чем полезен салат из тунца

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из тунца, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги