Рецепт оладьи из кабачков и с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из кабачков и с сыром

Кабачок (Жарка) 303 г
Яйцо куриное (Запекание) 59 г
Пшеничная мука, высшего сорта 104 г
Масло подсолнечное 20 г
Ряженка 2,5 проц. жирности 284 г
Сыр российский 82 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков и с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.9 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 5.5% 1188 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 9.5% 691 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 3.9% 1698 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2% 3294 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.3 мкг 900 мкг 7% 4.6% 1422 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 4.9% 1333 г
Витамин В4, холин 27.39 мг 500 мг 5.5% 3.6% 1825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 2.4% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.9% 2299 г
Витамин В9, фолаты 12.238 мкг 400 мкг 3.1% 2% 3269 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 4.3% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 3.15 мг 90 мг 3.5% 2.3% 2857 г
Витамин D, кальциферол 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 1.8% 3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.548 мг 15 мг 10.3% 6.8% 969 г
Витамин Н, биотин 2.061 мкг 50 мкг 4.1% 2.7% 2426 г
Витамин РР, НЭ 1.9836 мг 20 мг 9.9% 6.5% 1008 г
Макроэлементы
Калий, K 182.33 мг 2500 мг 7.3% 4.8% 1371 г
Кальций, Ca 159.71 мг 1000 мг 16% 10.5% 626 г
Кремний, Si 0.564 мг 30 мг 1.9% 1.3% 5319 г
Магний, Mg 16.02 мг 400 мг 4% 2.6% 2497 г
Натрий, Na 278.49 мг 1300 мг 21.4% 14.1% 467 г
Сера, S 61.6 мг 1000 мг 6.2% 4.1% 1623 г
Фосфор, P 123.1 мг 800 мг 15.4% 10.1% 650 г
Хлор, Cl 257.93 мг 2300 мг 11.2% 7.4% 892 г
Микроэлементы
Бор, B 5.2 мкг ~
Ванадий, V 12.68 мкг ~
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 2.5% 2667 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8287 г
Кобальт, Co 1.086 мкг 10 мкг 10.9% 7.2% 921 г
Марганец, Mn 0.0948 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2110 г
Медь, Cu 29.61 мкг 1000 мкг 3% 2% 3377 г
Молибден, Mo 2.688 мкг 70 мкг 3.8% 2.5% 2604 г
Селен, Se 3.38 мкг 55 мкг 6.1% 4% 1627 г
Фтор, F 7.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 53333 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7937 г
Цинк, Zn 0.6343 мг 12 мг 5.3% 3.5% 1892 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи из кабачков и с сыром составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.9 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ И С СЫРОМ

оладьи из кабачков и с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 11,2 %

Чем полезен оладьи из кабачков и с сыром

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков и с сыром, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков и с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы