Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
зеленый горох | 201 г |
внтчина из индейки | 163 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 458 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 220 г |
Огурец с кожурой, сырой | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.4% | 2808 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 3.3% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 6.1% | 1996 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.611 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
бета Криптоксантин | 6.172 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.46 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 42.8 мг | 500 мг | 8.6% | 10.6% | 1168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 9.3% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 5.534 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7228 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 8.8% | 1398 г |
Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.364 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.2% | 1486 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.1% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0137 мг | 20 мг | 5.1% | 6.3% | 1973 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.37 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.8% | 1044 г |
Кальций, Ca | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6188 г |
Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 3.9% | 3165 г |
Натрий, Na | 22.9 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5677 г |
Сера, S | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2507 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 8.7% | 1416 г |
Хлор, Cl | 45.42 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 292.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 5.3% | 2323 г |
Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 41.2% | 299 г |
Литий, Li | 26.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2460 г |
Медь, Cu | 70.98 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.7% | 1409 г |
Молибден, Mo | 3.707 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.5% | 1888 г |
Никель, Ni | 1.699 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 169.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.399 мкг | 55 мкг | 9.8% | 12% | 1019 г |
Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20439 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.3528 мг | 12 мг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.323 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность оливье составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|