Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, белый, длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью | 339 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 156 г |
майонез оливковый лёгкий | 150 г |
Горбуша натуральная. Консервы | 240 г |
Огурец маринованный | 78 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.4% | 894 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.9% | 528 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.8% | 2047 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3% | 1895 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 41.81 мг | 500 мг | 8.4% | 4.8% | 1196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 35.292 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.1% | 1133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 3.351 мкг | 10 мкг | 33.5% | 19.3% | 298 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3440 г |
Витамин Н, биотин | 3.305 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0018 мг | 20 мг | 15% | 8.6% | 666 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.03 мг | 2500 мг | 4% | 2.3% | 2499 г |
Кальций, Ca | 60.65 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1649 г |
Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 1986 г |
Натрий, Na | 329.36 мг | 1300 мг | 25.3% | 14.6% | 395 г |
Сера, S | 80.89 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.7% | 1236 г |
Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 7.6% | 758 г |
Хлор, Cl | 66.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3451 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 3.7% | 1561 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4261 г |
Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 9.4% | 611 г |
Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 4.9% | 1170 г |
Медь, Cu | 37.87 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2641 г |
Молибден, Mo | 1.979 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3537 г |
Селен, Se | 7.827 мкг | 55 мкг | 14.2% | 8.2% | 703 г |
Фтор, F | 116.17 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.7% | 3443 г |
Хром, Cr | 14.36 мкг | 50 мкг | 28.7% | 16.5% | 348 г |
Цинк, Zn | 0.5286 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2270 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с горбушей составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.8 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|