Рецепт свекла с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла с орехами

Свекла отварная по 1-76 500 г
Орех грецкий 50 г
Чеснок, сырой 20 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.1 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1145 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 2.9% 2375 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 12.6% 538 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.2% 2147 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.2% 667 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.2% 3157 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 0.516 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.2% 3103 г
Витамин В4, холин 1.9 мг 500 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 1.2% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 6.306 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6343 г
Витамин C, аскорбиновая 8.65 мг 90 мг 9.6% 6.5% 1040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.712 мг 15 мг 18.1% 12.3% 553 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8532 мг 20 мг 4.3% 2.9% 2344 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 330.03 мг 2500 мг 13.2% 9% 758 г
Кальций, Ca 51.97 мг 1000 мг 5.2% 3.5% 1924 г
Магний, Mg 32.5 мг 400 мг 8.1% 5.5% 1231 г
Натрий, Na 81.6 мг 1300 мг 6.3% 4.3% 1593 г
Сера, S 8.06 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12407 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 6.6% 1036 г
Хлор, Cl 2.02 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 113861 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.668 мг 18 мг 9.3% 6.3% 1079 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.589 мкг 10 мкг 5.9% 4% 1698 г
Марганец, Mn 0.2072 мг 2 мг 10.4% 7.1% 965 г
Медь, Cu 52.39 мкг 1000 мкг 5.2% 3.5% 1909 г
Селен, Se 0.853 мкг 55 мкг 1.6% 1.1% 6448 г
Фтор, F 55.24 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7241 г
Цинк, Zn 0.2447 мг 12 мг 2% 1.4% 4904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.661 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 45.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 39%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.484 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.719 г ~
18:0 Стеариновая 0.33 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.502 г min 16.8 г 14.9% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.192 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.089 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.194 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.433 г от 11.2 до 20.6 г 57.4% 39%
18:2 Линолевая (ud) 5.857 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.574 г ~

Энергетическая ценность свекла с орехами составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.1 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ОРЕХАМИ

свекла с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,1 %, калием - 13,2 %

Чем полезен свекла с орехами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекла с орехами, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги