Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Свинина, вырезка | 600 г |
Шампиньоны | 200 г |
Помидоры (томаты) | 180 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Сыр голландский, брусковый | 200 г |
Масло оливковое | 67 г |
Сливки Люсторф Деревенские ультрапастер. 33% | 200 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.1% | 724 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.9% | 424 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.3% | 1782 г |
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.5% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 27.34 мг | 500 мг | 5.5% | 3.2% | 1829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 5.5% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.4% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 9.771 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 7.3% | 812 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2627 г |
Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31056 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 6.6% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5371 мг | 20 мг | 17.7% | 10.4% | 565 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.88 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.3% | 933 г |
Кальций, Ca | 124.22 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.3% | 805 г |
Магний, Mg | 26.41 мг | 400 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
Натрий, Na | 147.6 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.7% | 881 г |
Сера, S | 111.02 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.5% | 901 г |
Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 11.9% | 495 г |
Хлор, Cl | 31.41 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7323 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 2.8% | 2067 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
Кобальт, Co | 5.56 мкг | 10 мкг | 55.6% | 32.8% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Медь, Cu | 65.58 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.9% | 1525 г |
Молибден, Mo | 6.987 мкг | 70 мкг | 10% | 5.9% | 1002 г |
Селен, Se | 0.129 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 42636 г |
Фтор, F | 28.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13798 г |
Хром, Cr | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.6% | 687 г |
Цинк, Zn | 1.2708 мг | 12 мг | 10.6% | 6.3% | 944 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность А ля Лазанья из капусты составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.5 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|