Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 20 г |
Сыр российский | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 30 г |
Бульйон куринный | 200 г |
Мускатный орех, молотый | 2 г |
Состав молоко - 200 мл, куриный или овощной бульон - 200 мл, мука - 1 столовая ложка, сыр твердый или плавленый - 100-150 г, сливочное масло - 30+20 г лук репчатый - 75 г чеснок - 20 г Приготовление Мелко режу луковицу и чеснок, заливаю ее 1 стаканом кипящего молока,даю настояться (молоко должно остыть и пропитаться вкусом луковицы). В мелкой емкости на огне распускаю 1 ст.ложку масла сливочного и добавляю 1 ст. ложку муки все время помешивая. Добавить муку, перемешать и прогреть ~30-60 секунд. Снять сковороду с огня. Бульон немного подогреть (чтобы жидкость была одинаковой температуры с масляно-мучной смесью). Тонкой струйкой вливать теплое молоко, затем бульон (всего ~300 мл жидкости) в сковороду с масляно-мучной смесью, непрерывно помешивая, деревянной ложкой или лопаткой. Как только добавлена вся жидкость, массу перемешать и вернуть на слабый или средний огонь. Постоянно помешивая, довести соус до кипения. Продолжать готовить ~3 минуты до легкого загустения. Добавить в соус тертый сыр и перемешать до растворения сыра. Проварить соус еще ~1-2 минуты, и, при необходимости, разбавить дополнительным количеством молока или бульона до желаемой консистенции. * Соус должен получиться не слишком жидким и не слишком густым. При остывании соус становится более густым. Готовый соус посолить по вкусу, По желанию, добавить щепотку мускатного ореха. Положить в соус кусочек сливочного масла (20 г), чтобы поверхность соуса не заветривалась.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.4% | 1382 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.7% | 589 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 1.5% | 5051 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.8% | 1100 г |
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 10.55 мг | 500 мг | 2.1% | 1.6% | 4739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 7.245 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5521 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.9% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 4082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 1.229 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4068 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5301 мг | 20 мг | 7.7% | 5.8% | 1307 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.13 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.9% | 2574 г |
Кальций, Ca | 189.93 мг | 1000 мг | 19% | 14.2% | 527 г |
Кремний, Si | 0.162 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2935 г |
Натрий, Na | 149.15 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.6% | 872 г |
Сера, S | 58.05 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.3% | 1723 г |
Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 11.6% | 646 г |
Хлор, Cl | 40.53 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5675 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4478 г |
Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4121 г |
Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.2% | 816 г |
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 4% | 1903 г |
Медь, Cu | 37.33 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
Молибден, Mo | 2.13 мкг | 70 мкг | 3% | 2.2% | 3286 г |
Селен, Se | 1.359 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.9% | 4047 г |
Фтор, F | 11.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35842 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.9559 мг | 12 мг | 8% | 6% | 1255 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырный соус составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|