Рецепт каша 10.11.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 10.11.13

Яичный белок куриный 1846 г
Вода 2730 г
куриное филе вареное 650 г
говядина отварная 350 г
соя 35 г
соль йодированная 100 г
Агар пищевой 10 г
Куркума, молотая 10 г
Горчичный порошок 10 г
смесь специй 16шт 10.06.13 10 г
Карри, порошок 5 г
Желатин пищевой 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 10.11.13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 27.1% 776 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.4% 43800 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 2.7% 7826 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 25% 841 г
Витамин В4, холин 31.32 мг 500 мг 6.3% 13.2% 1596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 10.5% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 13.2% 1587 г
Витамин В9, фолаты 2.152 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 18587 г
Витамин В12, кобаламин 0.35 мкг 3 мкг 11.7% 24.6% 857 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.6% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 1.7% 12295 г
Витамин Н, биотин 4.127 мкг 50 мкг 8.3% 17.4% 1212 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.1628 мг 20 мг 15.8% 33.2% 632 г
Макроэлементы
Калий, K 132.25 мг 2500 мг 5.3% 11.1% 1890 г
Кальций, Ca 14.57 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6863 г
Магний, Mg 17.19 мг 400 мг 4.3% 9% 2327 г
Натрий, Na 69.32 мг 1300 мг 5.3% 11.1% 1875 г
Сера, S 111.17 мг 1000 мг 11.1% 23.3% 900 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 11.6% 1814 г
Хлор, Cl 80.19 мг 2300 мг 3.5% 7.4% 2868 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.637 мг 18 мг 3.5% 7.4% 2826 г
Йод, I 38.36 мкг 150 мкг 25.6% 53.8% 391 г
Кобальт, Co 2.911 мкг 10 мкг 29.1% 61.1% 344 г
Марганец, Mn 0.0381 мг 2 мг 1.9% 4% 5249 г
Медь, Cu 48.47 мкг 1000 мкг 4.8% 10.1% 2063 г
Молибден, Mo 2.346 мкг 70 мкг 3.4% 7.1% 2984 г
Селен, Se 0.038 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 144737 г
Фтор, F 73.95 мкг 4000 мкг 1.8% 3.8% 5409 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 13.4% 1567 г
Цинк, Zn 0.7147 мг 12 мг 6% 12.6% 1679 г

Энергетическая ценность каша 10.11.13 составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 10.11.13

каша 10.11.13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином PP - 15,8 %, йодом - 25,6 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен каша 10.11.13

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 10.11.13, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 10.11.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты