Рецепт Каша с отрубями и геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с отрубями и геркулесом

Вода, из под крана, муниципальная	277 г
Масло сливочное	12 г
Отруби овсяные Nordic	27 г
Геркулес "Традиционный" Русский продукт	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с отрубями и геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.1%	4222 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.3%	1400 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.3%	3042 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.8%	1111 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.7%	2758 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.6%	2344 г
Макроэлементы
Калий, K	0.82 мг	2500 мг			304878 г
Кальций, Ca	2.47 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	40486 г
Магний, Mg	21.64 мг	400 мг	5.4%	7.1%	1848 г
Натрий, Na	2.47 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	52632 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	4.2%	3109 г
Медь, Cu	7.42 мкг	1000 мкг	0.7%	0.9%	13477 г
Фтор, F	66.86 мкг	4000 мкг	1.7%	2.2%	5983 г
Цинк, Zn	0.3295 мг	12 мг	2.7%	3.5%	3642 г

Энергетическая ценность Каша с отрубями и геркулесом составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с отрубями и геркулесом, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с отрубями и геркулесом, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе