Рецепт авокадо с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты авокадо с тунцом
| Авокадо | 160 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
Способ приготовления
Все порезать и перемешать
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "авокадо с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 13.3% | 613 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12.7% | 645 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3084 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 10.3% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.887 мкг | 400 мкг | 9.2% | 7.5% | 1084 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 4.5% | 1826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 6.4% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.903 мг | 20 мг | 39.5% | 32.2% | 253 г |
| Ниацин | 4.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.07 мг | 2500 мг | 15% | 12.2% | 665 г |
| Кальций, Ca | 18.89 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
| Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 5.3% | 1549 г |
| Натрий, Na | 490.08 мг | 1300 мг | 37.7% | 30.8% | 265 г |
| Сера, S | 116.83 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.6% | 856 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
| Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2022 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.7% | 4739 г |
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2714 г |
| Медь, Cu | 89.44 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.3% | 1118 г |
| Никель, Ni | 0.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30556 г |
| Фтор, F | 4.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89686 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.3244 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность авокадо с тунцом составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО С ТУНЦОМ
авокадо с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,6 %, витамином PP - 39,5 %, калием - 15 %, фосфором - 17,7 %
Чем полезен авокадо с тунцом
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр плавленный нежный шоколадный "Алдес"
- Овсяный тортик
- Гороховая каша
- Хлопья овсяный Геркулес
- Сыр Эдам Уральский сыровар
- Вафли Яшкино глазированные
- Чай со сгущенкой
- сырный суп с брокколи и шампиньонами
- Аленка шокол
- Овсяная каша
- Москаленко фарш с рисом
- паста криль
- Кофе с молоком
- Творог ALMA Kohupiima-kreem mustika
- Кекс творожный
- тыквенный сок
- Панакотта
- Суп-крем Лесной
- Конфеты птичье молоко Птица дивная
- Торт Прага от Марины
- кофе молотый с молоком и сахаром
- слойки из теста брудмаст
- икра мойвы меридиан
- Картофель с жареным луком
- Кета запеченная с овощами, Окей
- Венигрет
- Мини рулет с вар. сгущенкой
- Салат с кальмарами и луком
- Сыр Голландский Молочный гостинец
- макароны Barilla
- блины с курицей и грибами №2
- Морс клюк
- Сушеная папайя
- Салат из пекинской капусты
- Пицца (интернет) 10 минут
- ясно солнышко овсягка
- Курица гриль, нога
- Йогурт данон 170 г творожный (груша банан)
- Лаваш кавказский круглый
- Торт Птичье молоко
- Салат Гусарский Глобус
- КОТЛЕТА РЫБНАЯ В ПАНИРОВКЕ
- Говядина постная запеченая
- салат техас
- салат из свежей капусты с шампиньонами
- Творог мягкий Простоквашино 5%
- вареники с картошкой и печенью
- суп пюре на курином бульоне
- Пюре без молока
- блинчики с пылу с жару с мясом длинные
- Салат из печени трески, огурца, яйца и марин.лука + майон.дюкана
- плов со вининой
- Печень кур.жар.
- джем вишневый
- Булочка улитка
- Шоколадный творог
- кофе с молоком с сахаром
- Спагетти с грудктй и шампиньонами
- КОНФЕТЫ «СКАЗКА» ФЕЯ ВКУС КРЫЖОВНИК
- суп со свининой
- гречка экадашная с брокколи
- Ириска Золотой Ключик
- Блины 20.01.17
- Суп-пюре из белых грибов Podravka
- супчик с рисом
- моя овсянка
- Mirinda orange
- нагетсы с кунжутом
- Творог с вареньем
- Печень говяж. тушеная с овощами
- Творог от фермера 9%
- Кукурузные оладьи с изюмом
- масло сливочное шоколадное 62%
- Киндер Молочный Ломтик Kinder
- Капуста тушеная с тушенкой и картошкой
- Соус Сырный, Макдональдс
- кетчуп чумак
- творог Данон 0% мягкий
- Салат из морск.капусты крабовый "Каждый день"
- Цезарь ролл, Макдональдс
- Рис молочный
- Картофель фри, Макдональдс
- Соус 1000 остравов, Макдональдс
- Конверт с ветчиной
- Блинчики из овсянки с бананом и шпинатом
- картофельно капустн запек
- паста башамель
- панини индейка с гриб 180
- Хлопья 4 злака Дикси
- Парижская бриошь ЩелковоХлеб
- Оладьи из 10% смет
- Десерт Добрянка фундук
- Конфеты "Чио рио"
- Шоколад РАХАТ
- Колбаски из свинины охлажденные для гриля,Мираторг
- Рогалики с повидлом
- Молоки
- Крекер ЭКО БОТАНКА
- Каша овсяная с яблоком 300 гр АВ
- Семга под шубой
Метки: Как приготовить авокадо с тунцом, калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
