Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак (Жарка) | 500 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Картофель (Жарка) | 700 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
Сыр, пармезан, тертый | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.5% | 691 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.6% | 2036 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 30.37 мг | 500 мг | 6.1% | 4.4% | 1646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 11.5% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 15.769 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.66 мг | 90 мг | 8.5% | 6.2% | 1175 г |
Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.266 мг | 15 мг | 15.1% | 11% | 662 г |
Витамин Н, биотин | 2.538 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1970 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0981 мг | 20 мг | 20.5% | 14.9% | 488 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.49 мг | 2500 мг | 16.4% | 11.9% | 609 г |
Кальций, Ca | 61.79 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.5% | 1618 г |
Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 4.2% | 1711 г |
Натрий, Na | 259.71 мг | 1300 мг | 20% | 14.5% | 501 г |
Сера, S | 144.79 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 13.9% | 524 г |
Хлор, Cl | 371.3 мг | 2300 мг | 16.1% | 11.7% | 619 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 99.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1871 г |
Йод, I | 29.98 мкг | 150 мкг | 20% | 14.5% | 500 г |
Кобальт, Co | 14.168 мкг | 10 мкг | 141.7% | 102.9% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1379 г |
Медь, Cu | 164.54 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 12% | 608 г |
Молибден, Mo | 8.721 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9.1% | 803 г |
Селен, Se | 4.442 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.9% | 1238 г |
Фтор, F | 41.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9595 г |
Хром, Cr | 33.55 мкг | 50 мкг | 67.1% | 48.7% | 149 г |
Цинк, Zn | 0.8361 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1435 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность судак с картофелем составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|