Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 47 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 540 г |
Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 40 г |
Яблоки (Пассерование) | 150 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Пассерование) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.4% | 463 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.2% | 848 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.7% | 1422 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.9% | 667 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.9% | 758 г |
бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.8% | 769 г |
Витамин В4, холин | 49.34 мг | 500 мг | 9.9% | 5.2% | 1013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.8% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 31.47 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 17.3% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 3.5% | 1512 г |
Витамин Н, биотин | 8.396 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.8% | 596 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9392 мг | 20 мг | 19.7% | 10.4% | 508 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.6 мг | 2500 мг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
Кальций, Ca | 112.39 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Магний, Mg | 41.79 мг | 400 мг | 10.4% | 5.5% | 957 г |
Натрий, Na | 42.25 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
Сера, S | 163.45 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.6% | 612 г |
Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 12% | 438 г |
Хлор, Cl | 98.79 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2328 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 4.4% | 1186 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Кобальт, Co | 2.666 мкг | 10 мкг | 26.7% | 14% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.3226 мг | 2 мг | 16.1% | 8.5% | 620 г |
Медь, Cu | 106.51 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.6% | 939 г |
Молибден, Mo | 7.118 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.4% | 983 г |
Селен, Se | 23.64 мкг | 55 мкг | 43% | 22.6% | 233 г |
Фтор, F | 31.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12626 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.6148 мг | 12 мг | 5.1% | 2.7% | 1952 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожники женушки составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.1 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|