Рецепт запеканка от Наташи субботняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка от Наташи субботняя
| Яйцо куриное | 150 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 565 г |
| Сахар-песок | 48 г |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 50 г |
| Крупа манная | 70 г |
| отруби овсяные | 20 г |
| Изюм | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка от Наташи субботняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9% | 535 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8% | 602 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.7% | 1016 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 67.91 мг | 500 мг | 13.6% | 6.6% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.791 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 11% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.6% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 6.269 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6% | 798 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2002 мг | 20 мг | 16% | 7.7% | 625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.43 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1780 г |
| Кальций, Ca | 116.6 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.7% | 858 г |
| Кремний, Si | 0.445 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6742 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 2.3% | 2086 г |
| Натрий, Na | 52.54 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2474 г |
| Сера, S | 142.58 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.9% | 701 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 10.7% | 451 г |
| Хлор, Cl | 117.44 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2081 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 4.046 мкг | 10 мкг | 40.5% | 19.6% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.0421 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4751 г |
| Медь, Cu | 62.74 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3% | 1594 г |
| Молибден, Mo | 6.407 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.5% | 1093 г |
| Селен, Se | 23.017 мкг | 55 мкг | 41.8% | 20.2% | 239 г |
| Фтор, F | 29.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13601 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.4564 мг | 12 мг | 3.8% | 1.8% | 2629 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка от Наташи субботняя составляет 206,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОТ НАТАШИ СУББОТНЯЯ
запеканка от Наташи субботняя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,6 %, холином - 13,6 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 41,8 %
Чем полезен запеканка от Наташи субботняя
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Груши, запеченные в слоённом тесте
- Кексы с брусникой 16.11.13
- Белковый омлет
- Кофе латте без сахара
- Мусс шоколадный С КУРАГОЙ И ОРЕХАМИ
- овсяные отруби
- запеканочки в духовке с клюквой
- Оладушки-печеньки тофу со шпинатом
- Творожно-яблочное суфле
- Легкое творожное суфле с ананасом
- Актимель
- Кока-кола
- макароны с овощами
- кексы шоколадные. тофу. 17.11.13
- макароны Макфа
- куринные котлетки
- Курочка карнишон
- шоколадный соус с тофу
- Новый рецепт
- Блины
- Фасоль тушеная с овощами
- Заливное куриное
- Рол Филадельфия
- Куриная грудка в горшочке
- каша рисовая (скоря рука)
- Куриная грудка
- Пирожное "Картошка" (17.11.2013)
- Овсяная каша на воде
- яблоко зеленое
- Овсяная каша с отрубями
- Кабачковые оладьи с сыром
- потроха-поджарка с луком без соуса
- Кефир "Фитнесс"
- Хлебцы
- сыр плавленный 17.11.13
- Черный принц салат (покупной)
- Оладушки с яблоками на кефире
- Овсяный кекс с какао (17.11.2013)
- Альфа-токоферола ацетат (витамин Е)
- Яблоки в кляре
- капуста тушеная*
- фасоль пророщенная
- чесночный
- Сырники
- блинчики
- Яйца, фаршированные треской
- шарлотка моя
- салат
- курица с картофелем в мультиварке
- Волованы с грибами
- Омлет
- суфле рыбное
- Салат "Дачный" Грин Лидер 80 г
- кальмары с морковкою
- Волованы с икрой
- молоко пастеризованое добрыня 2,5%
- роллы
- Слойки со свекольной начинкой и селёдкой
- хлопья фитнесс
- активия питьевая
- Суп из куриной грудки мексиканский
- батон
- кура в соусе
- Шарлотка
- рисовый уксус
- Лазанья
- суши-ролы
- Язь в томате
- паштет печеночный
- печень куриная отв с соусом
- щи из курочки
- Соус
- Щавелевые щи
- Щавелевый конц
- 5%
- голубці з картоплею
- десерт 0
- грибы с овощами
- Сметана Простоквашино 2,5% 350 г
- Крахмал картофельный Распах
- Твороженник апельсиновый
- Панакота
- голубцы с телятиной и бурым рисом
- суп с фрикадельками
- ТВОРОГ 0,1%
- салат с крабовыми палочками и салатом айсберг
- Спринт
- суп 171113
- Протеин Elite
- вода
- кофе
- Слойка с кунжутом
- Пудинг Минский с ванилином
- конфеты супер сгущеное молоко
- Сыр Oltermanni 17%
- Тосты Crisp ржаные
- "Активия" творожная Инжир-Курага-Чернослив
- вода с имбирем
- Конфеты Медовый грильяж
- Овощная смесь
Метки: Как приготовить запеканка от Наташи субботняя, калорийность 206,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка от Наташи субботняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
