Рецепт Имбирный фреш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Имбирный фреш
| Корень имбиря, сырой | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Имбирный фреш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.9% | 2111 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.7% | 3733 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 10.1% | 617 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.5% | 500 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.4% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 57.6 мг | 500 мг | 11.5% | 7.2% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 5.1% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 10% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 6.9% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 830 мг | 2500 мг | 33.2% | 20.8% | 301 г |
| Кальций, Ca | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Магний, Mg | 86 мг | 400 мг | 21.5% | 13.4% | 465 г |
| Натрий, Na | 26 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Марганец, Mn | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 14.3% | 437 г |
| Медь, Cu | 452 мкг | 1000 мкг | 45.2% | 28.3% | 221 г |
| Селен, Se | 1.4 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.6% | 3929 г |
| Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Энергетическая ценность Имбирный фреш составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 35.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИМБИРНЫЙ ФРЕШ
Имбирный фреш богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином B6 - 16 %, витамином C - 11,1 %, калием - 33,2 %, магнием - 21,5 %, марганцем - 22,9 %, медью - 45,2 %
Чем полезен Имбирный фреш
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капустный фреш
- Свекольный фреш
- Корень сельдерея - фреш
- Яблочный фреш
- лечо
- Корень петрушки - фреш
- Картофельный фреш
- Тыквенный фреш
- Салат и капусты и моркови
- Грейпфрутовый фреш
- Грушевый фреш
- суп грибной
- Сливовый фреш
- Мандариновый фреш
- Вермишель б/п "Роллтон" 60гр.
- Лимонный фреш
- Томатный соус
- Домаш. сыр с огурцами
- Овощи wok
- Брокколи
- цукаты из имбиря
- Зеленая фасоль
- мёд
- Рагу кабачки картофель
- Овощи туш с курицей
- мясо соевое по-корейски
- морковь по-корейски
- фунчоза
- Фунчоза с овощами
- конфета Мишка косолапый
- Рафаэлло
- семга с сыром
- Хлебец вафельный
- Картофель в кожуре
- Творожно-банановые кексы с киви
- йогурт фрутис 0,1%
- Овсяная каша с молоком
- редис Дайкон
- Лобио с бараниной
- Салат из дайкона с морковью и р/м
- Куриный суп с вермишелью
- Фокачча ди Рекко (бездрожжевая)
- сырники творожные
- котлеты с тыквой
- Куриный бульон
- борщ с говядиной
- Яблоко
- Творог "Живинка"
- Индейка запеченая
- Баранки маковые Волжский пекарь 500 г
- Помело
- Салат "Греческий"
- Гречка на бульоне
- кашка фрутоняня
- Голень куриная в сметане с майонезом
- Сок яблочно-грушевый с мякотью
- омлет из белка
- Корн с кокосом
- Салат китайский с огурцом и майонезом
- Гречневые хлопья
- тыква с яблоком
- Печень с яблоками
- Салат с тунцом
- Яблоко морковь
- Яичница перепелиная
- моментальная овсянушка клубника
- суп фасолевый
- Сыр козий
- Мишка барни
- Салат с креветкой и зеленым горошком
- Селёдка под шубой
- картофельное пюре
- голубцы ленивые
- заливное
- Крупа пшеничная отварная
- кабанос
- Сельдь атлантическая Главпродукт 250 г
- Суп куриный
- Сулугуни
- кекс морков
- Чечевичный суп-пюре
- компот сливовый
- шоколад победа 72%какао
- Творог домик в деревне 0.1%
- гречка 18.11.2013
- машевый суп 17.11.2013
- винегрет
- Яблоко красное
- ячка 19/11/2013
- Вода
- Фондан
- Кукуруза зерна
- Кубаночка Зеленый горошек
- Пикша
- Стручковая фасоль зеленая
- Пикша с кукурузой и стручковой фасолью
- бутер крекер
- Салат с треской г/к
- Пирожки с капустой жаренные
- Тушеная капуста с фасолью и кукурузой
Метки: Как приготовить Имбирный фреш, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Имбирный фреш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
